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Blog de ValerieLeSport
aide blog-
JEUDI DEFI : à vos crunchs les miss !!! publié le 03/03/2011 à 09:16
Bonjour les miss
Un petit défi histoire de se remettre en forme avant le week end ...
Un défi abdos bien sûr puisque c'est le thème de la semaine
Abdos tout genre ... en salle au bureau en attendant le métro en marchant contracter tout toute la journée vous verrez du béton à la fin de la journée !!!
Avec le swiss ball c'est excellent et si bon !!!
Votre dos bien en appui sur le ballon
En appui sur vos Jambes écartées
Juste un petit à coup vers l'avant de quelques cms
Sentez vos abdos travailler et uniquement vos abdos
Allez go les filles
ANATOMIE DES ABDOS
L'anatomie des abdos est complexe.Pour faire simple, on peut découper en quatre zones :
- les abdos du haut ;
- les abdos du bas ( c'est le même muscle que les abdos du haut, mais généralement on sépare ces deux zones car on peut développer l'une sans l'autre) ;
- les obliques (qui sont situés sur le côté) ;
- les muscles profonds (dont le transverse) ;
Les deux premiers sont ceux qui donnent la fameuse tablette de chocolat, des abdos bien séparés.
Le troisième est travaillé de façon indirecte lorsqu'on travaille les deux premiers.
Les muscles profonds sont ceux qui assurent le gainage et qui maintiennent les viscères.
Avoir des muscles abdominaux profonds bien toniques est important pour garder un ventre plat, même en période de prise de masse.
"source easy muscu "discussions FORUM
(8) commentaires
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Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
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oui les crunch meilleur exercice pour les abdos ,le menton collé a la poitrine ,le dos bien a plat sur le sol ,on relève les genous pour faire travailler tout l'ensemble,et on souffle en remontant brulure assuré faire plusieurs séries avec trés peu de repos entre deux,et pour accentué le travail du bas faire des relevés de jambes avec décollement du bassin du sol voilà un petit lien ci-dessous sympa
http://www.youtube.com/watch?v=Riwny6kARL0
pour la partie basse des abdos lien ci-dessous
http://www.youtube.com/watch?v=BQpeslluaTA&feature=related
sa fait plaisir d'avoir du soutient
Personnellement je n'ai pas fait de sport aujo,, mais 2h de ménage intensif... hihi :)
bonne fin d'après midi ,, bisous
Bizzzzzzzzz
Je suis super contente j'en suis à 4 kilos perdu depuis que je te suis.
Et les centimètres c'est assez motivant !!!
Du coup j'ai pu acheter deux brassières pour tenir ma poitrine lors de mes exercices et comme ça je pourrai commencer à gambader.
Tu te rends compte une taille L , il n'en existe pas de plus grand ici dans les magasins de sport , moi qui faisait un 56 !
Un décathlon vient de s'installer dans le centre commercial avant il n'y avait que GO sport mais assez loin et pas trop de choix.
En bref H.E.U.R.E.U.S.E
Donc j'ai acheté le stepper, 2 brassière un petit sac à dos le mien n'avait qu'une anse là ce sera plus confortable, une paire de baskets .
Si j'avais vu ton article avec les abdos adossée au ballon je l'aurai acheté, j'avais juste vu le ballon paille et ne l'ai pas trouvé.
Bon je cesse mon roman !!!
Gros bisous
Bisous.