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Blog de ValerieLeSport
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Défi de la rentrée : Lundi encore plus sport ! publié le 12/09/2011 à 09:18
Bonjour mes sportives du lundi
Comment allez vous ?
Alors combien avez vous fait de pas la semaine passée ?
Ce week end j'ai trouvé
un excellent moyen de faire
20 000 pas en une journée !
Je suis allée au salon " Maison et Objet "
Samedi 21 544 pas
Dimanche 20 700 pas
J'en ai eu plein les yeux
mais aussi plein mes pieds !
Rappelez vous le challenge de pas
Encore plus sport avec l'équipe d'aujourdhui.com
Défi 1 150 000 pas en septembre : 5000 pas par jour
Défi 2 250 000 pas en septembre : 8400 pas par jour
Défi 3 300 000 pas en septembre : 10 000 pas par jour
Défi 4 400 000 pas en septembre : 13 000 pas par jour
j'ai aussi d'autres moyens
de faire plus de pas ...
et même filmés !
un délire entre ma fille et moi !
vous voulez voir ?
Et pour ce lundi et toute cette semaine
à vos ballons les sportives
avec un exercice ciblé par jour alors
Rendez vous sur mon blog !
Départ
Allongez-vous sur le ballon en gardant vos pieds écartés à plat au sol. Reposez-bien le bas du dos sur le ballon. Placez vos mains sur vos tempes et collez votre menton sur votre poitrine.
Exécution
Inspirez et relevez le buste en enroulant votre dos. Expirez lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant légèrement votre dos de manière lente. Recommencez.
Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération.
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération.
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.A vos tablettes de chocolat mes sportives !
(7) commentaires
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Demain, n'ayant pas cours de sport, je ferais bien du ballon...
On verra ;)