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Blog de ValerieLeSport
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5 semaines sportives : Mes 3 exercices abdos publié le 04/03/2011 à 08:25
Je vous mets en images mes 3 exercices top abdos
fait en collaboration avec ma kinésithérapeute.
(Mais en cas de problèmes divers veuillez consulter votre médecin traitant c'est essentiel )
Exercice : Le plus basique des abdos mais toujours aussi efficace. Allongez vous sur le dos. Fléchissez légèrement les jambes, mains derrière la nuque et les coudes ouverts. Remontez votre buste (pas trop haut). Contractez vos abdos durant tout l'exercice. Pensez à bien plaquer votre dos au sol, à rentrer votre nombril et à souffler en redescendant votre buste.
Fréquence : 3 séries de 25
Effet : Une sangle abdominale en "béton "
Exercice : Allongez vous sur le sol. Plaquez votre dos au sol et rentrez le nombril. Ramenez votre coude vers votre genou opposé d'un côté puis de l'autre. gardez toujours vos abdos contractés durant tout l'exercice. Inspirez puis expirez à chaque contraction coude-genou.
Fréquence : 2 séries de 25
Effet : Abdos latéraux plus toniques, taille affinée et ventre plus ferme
Exercice : Allongez vous, votre dos plaqué au sol et rentrez votre nombril. Levez les jambes légèrement pliées. Les mains derrière la nuque coudes ouverts, relevez votre buste. gardez vos abdos contractés durant tout l'exercice. Pensez à souffler en redescendant votre buste.
Fréquence : 3 séries de 25
Effet : Elimine la couche "graisseuse" du ventre.
Bises sportives
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(10) commentaires
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bonne semaine
Que le temps passe et ça fait plus d'un mois que je ne suis pas passée!! J'espère que tu vas bien !! :-) Tjs aussi sportive!!Yes!!!
Super tes exercices va faloir que je réussisse à caler ça dans une séance sport !!! besoin de sport pr me défouler, destresser j'ai trouvé des cours de zumba c'est top vraiment génial !! :-)
Gros bisous
Bon weekend!
ça faisait un moment que je ne suis pas venue par là!!!
Ah oui j'adhère totalement à ces 3 exos d'abdos!! Il fût un temps je les faisait tous les jours et c'est vrai que mon ventre était plus plat!lol
Bon alors, qu'est-ce que j'attends, hihih
Merci Val de nous aider et nous booster tous les jours!!!!
Au fait , tu nous avais parler d'un livre, tu en es où? qu'est-ce que ça donne ? Tu sais que ça m'intéresse et que je veux ta silhouette pour mes 40 ans!lol
Bisous et bon W-e!!!!
Bisous
Toujours pas de courbe de pas à l'horizon !
J'ai enfin fait du stepper pour de vrai , hier 1 heures calmement devant un film, d'abord 40 mn puis exercices de poids pour raffermir l'intérieur des bras., puis 20 minutes et bras.
Les 205 abdos dont la moitié comme tu montre pour le bas du ventre.
Et des exercices couché pour toujours raffermir l'intérieur des cuisses.
Dur d'être ramollo de partout !!!
28 kilos en moins quand même !
Gros bisous Val à plus .
j' y cours faire tes exercices:)
merci!
bisoux