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Blog de ValerieLeSport
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Semaine 1 : Courir pour aller plus loin publié le 25/02/2011 à 11:43
Vendredi ...
Une envie d'accélerer doucement le tempo
Alors comment se mettre à courir ?
- Courir sans se précipiter
1- 2/3 h de marche dans la semaine sont aussi bénéfiques que la course à pied
2- Si vous avez du surpoids ou problèmes de dos de pieds ou de genoux il faut impérativement commencer par la marche puis la marche rapide avant de courir
- Allez y pas à pas
Pour débuter commencer par marcher 10 mns ensuite courrez 5à 10 mns et finir par 10 mns de marche rapide pour déccélérer vers la fin
La distance recommandée au début est de 3/4 kms ralentissez ou arrêter si vous ressentez des essoufflements
Un excellent moyen de transition un tapis roulant qui permet de réguler votre vitesse et durée
La règle : augmenter de 10% chaque semaine votre temps de course
- Prêtes Partez
Courir sur tapis en salle ou dehors peu importe
Portez des vêtements pour être à l'aise
Prévoyez 50 mns de séance ( échauffement marche course marche et étirements )
Calculez votre propre fréquence cardiaque maximale (FCM) : 220 - votre âge. Pour une personne de 40 ans, ce sera 220 - 40 = 180 battements par minute. Vous devez vous situer entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Ce qui correspond à 180 x 70 / 100 = 126. Vous ne devez pas dépasser 126 pulsations par minute pendant la course.
En tous les cas profitez bien
de votre week end et à fond !!
(3) commentaires
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Donc gym à la maison ,ce soir restaurant un peu de danse et hop retour chez moi donc repas légers dans la journée des fois que les tentations ??? bisou bisou bon week à toi