C'est par exemple en commençant par accomplir des petites choses anodines, comme de ranger sa maison, soigner ses cheveux, ou se maquiller légèrement. Dans tous les cas il faut choisir une tâche dont on peut voir le résultat tout de suite.
Mais on peut aussi se remémorer tout ce qu'on a fait de bien, les domaines dans lesquels on réussit le mieux, les analyser. De toute façon on fait tous des choses positives, il suffit d'ouvrir les yeux.

Ne plus avoir peur de demain 

Ca consiste principalement à planifier ses activités. Se faire une liste des tâches à accomplir. Les choses paraissent souvent moins compliquées lorsqu'on les écrit sur le papier. 
Et surtout, comble de la satisfaction, rayer les activités quand on les a réalisées. On voit la liste diminuer et ça fait vraiment plaisir. C'est encourageant et ça aide à poursuivre.

Mais aussi...

Pleurer un bon coup ! Ca aide souvent. Après on se sent plus léger.
Dormir. Histoire d'y voir un peu plus clair. La fatigue peut être une cause de déprime.
Regarder un film drôle ou écouter une musique gaie. Eviter le films à l'eau de rose qui vous font pleurer automatiquement ... 
Sortir, appeler ses amis et surtout arrêter de croire qu'on ennuie les autres avec nos problèmes !!
Enfin bref ! Tout est bon du moment qu'on se fait plaisir. Même quand on a le cafard il y a encore des choses qui font du bien. 

je vous écris tout ça mais moi-même je dois vraiment travailler tous ces petits trucs ...

Alors si on écrivait toutes nos petits trucs positifs ... :))