Votre dos ...

Votre capital forme ...

Absolument !

Discussion : Mon dos Ma priorité Forme 

Petite question : 

Savez-vous de combien de vertèbres se compose notre dos ?

- 20

- 22

- 24

Prenons soin de notre dos chaque jour

- en nous tenant bien droit ... on me le répète tous les jours ... mes positions ne sont pas toujours très top... avachie sur une chaise ou dans le canapé... tordue je mets ma colonne dans des états pas possible !

 - en nous musclant le dos ... je vous propose un petit exercice pour muscler votre dos au niveau des lombaires... Avez-vous votre Swiss ball ?

Exercice tiré aussi de la méthode de julie Impériali que je suis assidûment... Adhérez y vous aussi !

Départ : à genoux sur votre tapis, le bas du ventre sur le Swiss Ball, de manière à ce que le bassin soit bien calé. Les orteils retournés et bien appuyés dans le sol. Placez les mains derrière la tête, en gardant les omoplates bien descendues. Tendez les jambes et poussez les talons le plus bas possible.


Exécution : en gardant les coudes bien ouverts, prenez appui sur le ballon avec votre bassin et relevez la colonne vertébrale en gardant la tête bien droite. Redescendez lentement en relâchant le dos et le buste sur le Swiss Ball. Le ventre reste rentré à tout moment, la maison bien solide et fermée.


Respiration : j’inspire en relevant le buste et je souffle lors de la descente.


Répétitions : 15 fois.


Muscles sollicités : les lombaires et les spinaux.


Astuce : pour ne pas glisser, calez les pieds contre un mur. Le poids de votre corps doit être bien réparti entre vos pieds et votre ballon, c’est une question d’équilibre !

REPONSE DE LA DERNIERE QUESTION 

Le paysage enneigé était Venise ... Bravo aux gagnantes que je vais féliciter sur vos blogs... Merci à vous d'être aussi présente chaque jour !