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Blog de ValerieLeSport
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Ils sont la clé de jambes de rêve ... publié le 21/08/2009 à 10:03
Bonjour tout le monde ...
Et nos mollets ?
Ils font souvent l'objet de toutes nos plaintes. Trop gros, ou trop plats, nos mollets nous créent bien des soucis. Ils sont pourtant la clé de jambes de rêve.
Beaucoup d'entre vous me posent la question :
"le step fait il grossir les mollets ? "
Je dis non ... Trouvez-vous mes mollets trop gros ?
et pourtant je step au moins 1 h tous les jours ...
Le step affine cuisses et mollets et redonne un beau galbe à vos fesses ... selon Val ;-)
Affiner ses mollets : je mise sur l'étirement
- Exercice 1 : la marche d'escalier ou step
- Exercice 2 : la danseuse d'opéra
Les abdos sont contractés, le dos bien droit. Hissez-vous sur la pointe des pieds. Grandissez-vous un maximum. Restez en statique deux secondes et redescendez. Faites 3 séries de 10 mouvements.
Affiner ses mollets : quel sport choisir ?
- la piscine avec le crawl
- la marche au moins 3 fois 1/2 h par semaine
- le step
- courir
Affiner ses mollets : je mise sur les drainages lymphatiques !
L'aspect "gros" mollet est rarement dû à un excès de graisse, ce muscle est trop sollicité. En revanche, une mauvaise circulation avec à la clé un phénomène de rétention d'eau, peut être à l'origine de vos soucis. C'est donc sur ce front qu'il faut agir. Trois actions pour un effet optimum :
Programmez des séances de drainages lymphatiques ;
Gardez vos jambes en l'air contre un mur, un quart d'heure ou 20 minutes par jour ;
Pensez au jet d'eau froide de bas en haut de la jambe après la douche.
Exercices physiques
Exercices pour mollets
Les mollets sont une partie délicate à travailler, il faut faire des mouvements souples et allongés, éviter les contractions trop intenses et les chocs sur les mollets. Faîtes des exercices pour les mollets une à deux fois par semaine. Les muscles des mollets sont fragiles, massez les un peu après votre séance de gym, cela vous fera le plus grand bien et vous resterez motivée pour la prochaine séance.
exercices musculaires pour mollets
Pointe de pied avec chaise
niveau : Débutant
dépense énergétique : 284appréciation : 
Les pointes de pieds font travailler les jumeaux (les muscles du mollet).
voir la fiche Pointe de pied avec chaise
Extension avec chaise
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 427appréciation : L'extension avec chaise est un mouvement permet de travailler les mollets, de muscler les mollets et de les affiner.
voir la fiche Extension avec chaise
Extension jambe levée avec balle
niveau : Confirmé
dépense énergétique : 356appréciation : Extension jambe levée avec balle est un exercice physique qui permet de travailler les mollets.
voir la fiche Extension jambe levée avec ballecliquer ici pour en savoir plus
Alors convaincues ??? à vous les jambes de rêve ...
(14) commentaires
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c'est vrai que depuis que je fais du stepper, j'ai remarquée que mes mollets paraissaient plus fin... Bon ils sont loin d'etre comme les tiens mais je m'y approche tout doucement =D
J'aurai enfin des jambes de rêves ^^ il n'est jamais trop tard =P
Bisous