Bonsoir tout le monde,

Encore une journée bien remplie, du mal à sortir du lit, c'est toujours difficile pour moi dès que la chaleur n'est plus là.

Le week-end prochain je ferai des plats pour mettre au congélateur car je serai absente plusieurs jours et mon chéri ne veut toujours pas se mettre aux fourneaux.

PAS DE RECETTE mais un article sur la corde à sauter

Quand on vous dit "corde à sauter", vous vous revoyez dans la cour de récréation... A l'époque,  vous vous souciez peu de vos kilos .. Aujourd'hui, vous voyez davantage la corde à sauter comme un bon moyen de rester en forme et vous avez raison : plus qu'un jeu d'enfant, la corde à sauter se révèle un sport complet, l’un des meilleurs en cardio-training !

Facile à pratiquer et peu élevé côté coût, la corde à sauter est excellente pour la santé :

• Elle renforce le rythme cardio-vasculaire
• Elle renforce la respiration
• Elle améliore l’équilibre
• Elle augmente l’endurance
• Elle améliore la circulation sanguine et permet de prévenir l’apparition de varices
• Elle augmente la tonicité musculaire
• Elle améliore la détente verticale
• Elle permet une meilleure fluidité des mouvements
• Elle améliore la posture
• Elle aide à brûler les calories

En bref, c’est un sport quasi idéal ! De nombreux sportifs s’échauffent en sautant à la corde, notamment les boxeurs : cela leur permet de maintenir leur poids en fonction de leur catégorie, mais également de gagner en rapidité de jeu de jambes.

Pour vous permettre de situer la corde à sauter par rapport à d’autres sports, voici les équivalences pour 15 min de corde à sauter :

• 30 min de footing, de squash ou de hand-ball
• ¾ d’h de ski, de foot ou de natation
• 1 h de volley

Sachant que ces temps de pratique sportive permettent de brûler près de 200 calories, la corde à sauter est un bon moyen de se muscler rapidement et de perdre quelques rondeurs disgracieuses, comme la culotte de cheval.

Corde à sauter : laquelle acheter ?

Pour bien faire, évitez la corde à sauter en plastique de votre enfance : à tout sport, vrai matériel ! Pensez que l’achat d’une corde à sauter n’est pas excessif et qu'il sera vite rentabilisé. Comptez entre 5 et 20 euros en moyenne selon les spécificités des cordes.

Préférez une corde en nylon si vous débutez, et en vinyle ou en cuir si vous êtes entraînée.

Au niveau des poignées, choisissez-les ergonomiques : elles épouseront mieux la forme de vos mains, permettant ainsi une meilleure prise en main. Elles vous éviteront aussi des ampoules douloureuses !

Vous pourrez également trouver des cordes à sauter à lester au niveau des poignées. Quand vous vous en sentirez capable, ajoutez un peu de poids pour vous muscler davantage les bras.

Concernant la longueur de la corde à sauter, il faut savoir que plus elle est courte, et plus l’exercice est difficile. Si vous débutez, placez un pied au sol au milieu de votre corde, et tendez-la : les poignées doivent arriver au niveau des épaules. Les plus sportives pourront prendre des poignées qui arrivent au niveau du nombril voire des hanches. Les cordes à sauter sont de plus en plus souvent réglables.

Les chaussures

Choisissez des baskets qui vous permettront d’être bien stable. En aucun cas ne pratiquez la corde à sauter pieds nus !

Le soutien-gorge

La corde à sauter met la poitrine à rude épreuve, il faut donc la protéger au maximum en lui évitant des chocs trop brutaux. Optez pour un soutien-gorge de sport, qui la maintiendra parfaitement.

Comme n’importe quel sport, la corde à sauter peut s’avérer dangereuse si on ne respecte pas certaines règles de base. Voici donc les choses à savoir pour pratiquer correctement la corde à sauter.

Le lieu

Pensez à vos voisins : évitez la corde à sauter en appartement ! Pour le reste, intérieur ou extérieur, c’est selon votre humeur. Evitez tout de même des sols très durs comme le béton ou le bitume. Pour ce qui est des sols plus meubles, comme l’herbe ou le sable, c’est un moyen idéal de compliquer quelque peu l’exercice pour améliorer l’équilibre.

N’hésitez pas à travailler en musique, pour rendre l’exercice plus agréable. Vous pouvez essayer de sauter en rythme pour une activité plus ludique.

La durée

Vous allez rapidement vous en rendre compte : nos 10 ans sont loin ! L’impression de peser autant qu’un 33 tonnes est tout à fait normal quand on commence… Il faut ré-apprendre à bouger en douceur : commencez par des essais de 15 à 30 secondes puis faites une pause de 15 secondes avant de recommencer. Augmentez progressivement la durée de sauts quand vous vous en sentez capable. Vous devez trouver votre rythme.

La position

La position est très importante : une mauvaise position ne sert à rien niveau musculation, mais peut en plus s'avérer dangereuse.

La bonne position

• Gainez-vous légèrement – le bassin est légèrement basculé en arrière – gardez le dos bien droit et la tête dans le même alignement
• Fléchissez légèrement les genoux
• Les paumes des mains sont tournées vers le ciel
• Les coudes sont pliés à 45 °C
• Le ventre est contracté, notamment lors du saut

Règles de base

Ne pratiquez jamais la corde à sauter pieds nus

• Retombez toujours sur la demi-pointe de pieds et jamais sur le pied complet ou le talon : c’est de cette manière que vous pourrez correctement absorber les chocs. Ce sont d’abord vos chevilles qui doivent les encaisser, puis les genoux et enfin les hanches.
• Ce sont les poignets qui tournent, et non les bras

Contre-indications

Attention ! Du fait de son activité verticale, la corde à sauter n’est pas conseillée en cas de :

• Problèmes dorsaux
• Problèmes articulaires
• Problèmes tendineux
• Problèmes cardiaques
• Problèmes respiratoires

Enfin, souvenez-vous que la corde agit comme une sorte de coach. Elle vous « punira » si vous ne réalisez pas bien l’exercice, ou si vous en faites trop : si vous vous prenez les pieds régulièrement dans la corde, ralentissez donc le rythme.

BON ANNIVERSAIRE A MARIE-ANGE