Bonsoir les amies,

Après une journée ensoleillée mais avec beaucoup de vent, j'ai dû passer au jardin arroser mes plants.

J'espère avoir le temps de passer sur vos blogs mais ne m'en veuillez pas si je ne passe pas chez toutes car j'ai Conseil municipal de soir.

Reflexe 1.  

Je renoue avec le sport !!!

Une prise de poids résulte en général d’un apport calorique supérieur à la dépense énergétique, ce qui entraîne le stockage de graisses. Si vous ne parvenez pas à modifier vos habitudes alimentaires, vous savez donc ce qu’il vous reste à faire : 
BOUGER !!! 

Suivez le guide 

Le sport seul ne fait pas maigrir mais il fait mincir en remodelant la 
silhouette par une diminution de la masse grasse au profit du muscle. 
En pratiquant régulièrement un sport, vous faites donc "d'une pierre deux coups" : vous tonifiez votre corps et l'affinez en même temps. 

• L’idéal est de pratiquer de 30 à 45 min au minimum 2 fois par semaine.
• Pratiquez à jeun ! En évitant de manger durant les 3 heures qui précèdent l’activité physique, l’organisme va puiser dans ses réserves. Attention toutefois aux hypoglycémies : si vous y êtes sujet(te), mangez une pomme ou une barre vitaminée avant de vous y mettre.

• Evitez de vous restaurer juste après l’exercice car le retour au fonctionnement normal de l’organisme prend une heure. Durant ce laps de temps, nous continuons de brûler plus de calories qu’au repos, ce qui offre la possibilité de pomper encore un peu plus dans notre stock de graisses !
• Associez si possible 2 activités physiques différentes : uneactivité d’endurance pour éliminer les graisses en réserve et une activité plus intense pour se muscler. 
  Ex : Natation et gymnastique

Reflexe 2.  

Je résiste aux tentations ...

Ce n’est déjà pas facile de mincir, alors quand on est gourmande, cela relève quasiment de l’ascension de l’Himalaya ! Pour les irréductibles de fringales, il n’y a qu’une seule chose à faire : RUSER ! 

• Rien ne sert de s’exposer inutilement à la tentation alors évitez de faire vos courses le ventre creux.
• Faites le plein de produits frais et remplissez votre frigo plutôt que votre placard: fruits, légumes et fromage blanc valent mieux que chips, gâteaux secs et autres friandises.

• En cas d’irrépressible fringale, préférez quand même des boudoirs, 
  des bretzels... Bref, si vous aimez les biscuits, choisissez les moins caloriques, et si vous ne pouvez vous passer de sucreries, optez pour les sucettes : contrairement à ce qu’on croit, elles sont peu caloriques et tiennent longtemps, ce qui évite de "s’enfiler" la totalité du paquet de bonbons… 
• Faites trois repas par jour. Si vous sautez un repas, votre corps se rattrapera sur le suivant en faisant deux fois plus de réserves ! 

Parfumez vos plats !

L’ennemi de la minceur, c’est la fadeur. Pensez à utiliser de nombreux aromates qui viendront relever et parfumer vos plats sans ajout de matières grasses. De même, variez vos huiles tout en ayant la main légère, chacune vous apportera sesbienfaits et ses saveurs.

Et surtout...  Je mange en quantité raisonnable !

En termes de calories…

• Avec la marche à pied, le tennis de table, la gymnastique… 
• vous brûlez 150 à 250 calories par heure !
• Avec l’équitation, l’aérobic, le jogging, le vélo, le tennis, le football… 
• vous brûlez 250 à 400 calories par heure !
• Avec la compétition de football, de tennis, de squash, de volley-ball… 
• vous brûlez 400 à 1200 calories par heure !

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Garder la forme :

des petits rappels qui sont toujours utiles !!!

- Privilégiez une alimentation variée, équilibrée et légère et éviter les graisses cuites et les graisses animales. Préférez toujours les matières grasses végétales.

- Faites trois repas par jour. C’est une idée reçue de croire que sauter un repas fait maigrir.

- Evitez les grignotages intempestifs (même si c’est difficile).

- Ayez une bonne hygiène de vie en pratiquant une activité physique régulière

- Evitez l’excès de tabac et d’alcool.

​gros bisous