Bonjour, mes Minettes Chéries, ça fait bien longtemps que je ne me suis plus connectée, mais je ne vous ai pas oubliées, et j’espère que vous avez toutes bien commencé cette nouvelle année.

Il est encore temps, et je vous souhaite plein de belles et bonnes choses que cette Année soit douce et que vos souhaits les plus secrets se réalisent.

Quant à moi, j’ai presque repris 4 kilos, alors ZOU, il faut se remettre sur les rails, je vous donne quelques petits trucs pour se motiver et y arriver.

D’abord, en planifiant nos actions, nous nous  donnerons un moyen supplémentaire d’atteindre notre objectif.

Concrètement, "se préparer" c’est

Commencer avec un projet RAISONNABLE

Fractionner cet objectif en étapes à court terme

Faire suivant ses possibilités

Prévoir l’imprévisible !

1. Commençons avec un projet

Un bon projet entraîne les bonnes décisions.
Pour se transformer en habitude gagnante, notre projet doit être:

Positif :ce que nous voulons et non ce que nous ne voulons pas.

Sous notre contrôle :personne d’autre que vous ne pourra le réaliser à notre place.

Précis :il doit correspondre exactement à ce que nous voulons obtenir.

Réaliste:en rapport avec ce que nous pouvons faire pour l’atteindre. (Car attention à la frustration, et au découragement)

2. Fractionnons notre objectif en étapes à court terme
Par exemple :

Je commence par bien noter ce que je mange

Ensuite je fais attention à diversifier davantage mon alimentation

Puis j’équilibre mes journées en intégrant petit à petit tous les atouts de la forme.

3. Faire suivant nos possibilités
Adaptons notre "plan" d'amaigrissement à votre vie. Recensons :

Ce qui nous empêche d’avancer. (Exemple :  Est-ce que : je mange trop, pas assez varié ? Je bouge assez ? Je pense suffisamment à moi ? Etc.)

Ce que nous pouvons changer.

4. Prévoir l’imprévisible
Préparons-nous  aux situations les plus imprévisibles. Exemple : grève, voiture en panne, enfant malade, etc... Et notre patron qui nous demande pourquoi nous arrivons en retard… Grrr ! Nous avons envie de mordre mais, curieusement, NOUS CROQUONS!
1. Imaginons-nous dans une situation qui nous apparaît comme difficile à affronter.
2. Envisageons nos réactions : ce que nous disons, ce que nous faisons de positif.
3. Répétons mentalement les solutions envisagées.

En pratique, préparons-nous : Aux repas quotidiens

Exemples de questions possibles : qu’est-ce que je mange le plus souvent ? Avec qui ? Qui cuisine? Etc.

A partir de vos réponses, décidons de ce que nous allons faire. Exemples : je vais manger plus varié : je me fais une liste ; les repas doivent être adaptés à tous : j’agis en conséquence, etc.

À l’exercice

A quel moment, cette semaine, vais-je pouvoir aller marcher ? Y a-t-il un créneau pour que j’aille nager ½ heure ?

Trouvez la solution qui convient à notre projet.

Aux extras et aux écarts
Anticipons ou rattrapons-nous en planifiant, jamais deux gros repas à la suite.

Notonstout ce que vous mangez et buvez. C’est le bon moyen de nous rendre compte de tout ce que nous portons à notre bouche. Rien de tel pour nous remettre sur les rails !

Voilà, mes Minettes Chéries, mon programme pour le mois de février, et GO GO GO, c’est parti !!!

Très gros bisous à toutes

Violette