Coucou, mes Minettes Chéries, il fait un temps superbe, alors profitons-en !!! J’espère que tout va bien pour vous ?

Pour moi, je me suis mise en mode « stabilisation » car pour l’instant je ne peux pas supporter d’autres contraintes, et ainsi je ne vais pas me « jeter » sur n’importe quoi à « engloutir », il faut absolument nous ECOUTER !

Aujourd’hui, je vais vous parler de la RESPIRATION, car en effet, le stress, la tension, ce sont un peu les fléaux de notre époque. Apprenons  à maîtriser notre respiration pour les évacuer et nous sentir mieux.

Une pression quotidienne difficile à gérer
Le stress, la tension, ce sont un peu les fléaux de notre époque. Apprenons à les évacuer au mieux pour nous sentir bien dans votre peau.

Un désagrément nécessaire
Souvent associé au travail ou à des désagréments, le stress peut également être lié à des émotions heureuses, comme une grande joie. Et surtout, il est essentiel à notre équilibre, dans la mesure où il permet à notre corps de réagir face à des situations inattendues. Dans ces moments-là, en effet, notre cerveau libère des hormones, comme l’adrénaline, qui permettent au corps de se défendre. Les muscles se tendent, la respiration s’accélère… Bienvenue dans le monde des gens stressés !

Respirons  pour mieux gérer
Dans ces cas-là, nos (lointains) ancêtres se mettaient à courir, pour échapper à cette surcharge d’émotions. C’est un peu plus délicat de nos jours, quand le stress a pour origine notre collègue de bureau ou la présence d’un paquet de bonbons à portée de main… Du coup, sans cette activité physique salvatrice, le stress peut se révéler très pénible, notamment en termes de respiration, et provoquer par exemple angoisse et vertiges…

La réponse ? La relaxation !
Bonne nouvelle, cependant : il est assez facile de lutter contre ces effets secondaires. Une bonne séance de relaxation nous permettra de détendre nos muscles et de reprendre le contrôle de notre respiration pour nous apaiser.

Savoir prendre son temps
Dans la plupart des cas, cela signifie notamment apprendre à respirer plus lentement et régulièrement, car beaucoup d'entre nous sont victimes d’hyperventilation en cas de stress. Cela a un effet négatif sur l’équilibre oxygène / dioxyde de carbone dans notre corps, ce qui provoque des sentiments de panique et de l'essoufflement. Ce qui ne fait qu'accroître le sentiment de stress…

Voici donc un plan en 6 étapes pour avancer vers notre but, jour après jour

1Retenons-notre respiration : commençons par retenir notre souffle pendant 10 secondes

2Expirons : en nous répétant mentalement le mot «détente» quand nous le faisons.

3Maintenant inhalons pendant trois secondes, puis expirons pendant trois secondes

4Répétons la même chose pendant une minute (ou 10 respirations complètes).

5Maintenant, retenons notre souffle pendant 10 secondes, une fois encore répétons "détente" (tout en visualisant mentalement un paysage paisible, une scène tranquille, bref quelque chose qui nous détende réellement).

6Répétons ce cycle jusqu'à ce que disparaissent les symptômes du stress. Pratiquons régulièrement ces exercices, un peu chaque jour, jusqu’à ce que ce que nous maîtrisions notre respiration

Respirons pour atténuer nos douleurs
Si nous souffrons de douleurs chroniques, ces exercices de respiration vous feront également beaucoup de bien. Car la douleur augmente la tension musculaire qui, à son tour, augmente la sensation de douleur.
Contrôler notre respiration ne va pas nous débarrasser de la douleur, mais nous permettra de réduire votre perception de celle-ci. Elle va aussi améliorer notre sommeil, plus réparateur, ce qui aide également à soulager la douleur.

Voilà, mes Minettes Chéries, quelques petites astuces qui ne coûtent pas cher et peuvent nous apaiser…

Je vous souhaite une très belle et douce journée, et je vous embrasse aussi FORT que ce que je vous AIME.

Violette