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Blog de TARTINE83

aide blog

  • Manger avant l'activité physique
    publié le 19/02/2011 à 15:09

    laughCoucou, mes Minettes Chéries, merci pour tous vos messages, ça m'aide BEAUCOUP !!!

    blushJe ne suis pas trop assidue en ce moment, toujours des soucis, et bien entendu pas trop dans "les rails" !!!

    pin-up grassouillettes (suite et fin)

    Il faut que je me REMUE !!!!

    winkAlors, aujourd'hui, je vais vous parler d'activités physiques et de ce qu'il faut manger avant de commencer une activité

    Manger avant de faire de l'exercice est primordial. Encore faut-il savoir quoi. Voici quelques pistes.

    pin-up grassouillettes (suite et fin)

    C'est un refrain connu :

    « L'alimentation est notre carburant ». De même que nous remplissons d'essence le réservoir de notre voiture avant de prendre la route, il est extrêmement important de s'assurer que votre organisme reçoit le carburant nécessaire pour supporter une séance d'entraînement.

     

    Une nutrition appropriée est la clé de la cohérence et la longévité.
    « Biense nourrir aidera notre corps à faire plus d'exercice physique ». Mais que devons-nous manger avant de faire une promenade, un tour en vélo, ou une séance de gymnastique ? « Beaucoup de féculents, des protéines en quantités modérées et un repas peu gras »

    pin-up grassouillettes (suite et fin)

    Les aliments gras ou en grandes quantités sont à proscrire avant de faire de l'exercice physique, car l'organisme les digèrera difficilement pendant l'entraînement. Il vaut mieux attendre au moins deux à trois heures après un repas léger (ou trois à quatre heures après un repas plus important) avant de commencer tout séance d'exercice. Cela permettra à notre corps d'assimiler les éléments nutritifs.

    surpriseSi nous insérons un programme d'exercice dans un planning bien chargé, nous serons tentées de saisir une barre protéinée dès que vous aurez passé la porte de la salle de sport. Et çà, ce n’est pas la « cool attitude ». La plupart de ces barres sont « des bonbons qui fournissent trop de calories. Ils sont également très souvent chargés en sucre.

    pin-up grassouillettes (suite et fin)

    winkQuelques petites astuces :

    Avant notre entraînement

    • Yaourt à 0% de matière grasse mélangé à des morceaux de banane.
    • Fromage blanc 0% avec des gros morceaux d'ananas.
    • Sandwich au poulet ou à la dinde dans un pain complet
    • Dés de pomme mélangés à du fromage blanc ou à de la ricotta saupoudrés de cannelle.
    • Oeufs durs dont les jaunes sont enlevés et remplacés par du houmous.
    • Une demi-patate douce recouverte de fromage blanc et saupoudré de muscade.

    enlightenedN’oublions pas qu'il est aussi important de manger après un entraînement. « Après un exercice physique, notre corps ressemble à une éponge, prête à absorber des substances nutritives pour rétablir l'énergie et nourrir les muscles », « Le meilleur repas après un entraînement doit se composer de glucides, d'un peu de protéine et de graisses. Mais allons-y doucement avec les produits gras car ils contiennent beaucoup de calories. »pin-up grassouillettes (suite et fin)

     

    yesAprès notre entraînement : RECHARGEONS les batteries

    • Un ou deux oeufs pochés et du pain complet.
    • Poulet et légumes sautés (essayez avec des poivrons, courgettes et carottes) accompagnés de riz brun.
    • Pâtes au blé complet mélangées avec du poulet, brocoli et aubergine.
    • Blé complet ou flocons d'avoine, avec du lait et des fruits (ex: une banane coupée)

    Bien nous alimenter doit s'accompagner d'une hydratation suffisante pendant nos exercices. « L'idéal est de boire avant d'avoir soif ». Nous devons boire au moins 450 ml d'eau deux heures avant de commencer leur entraînement et environ 175 à 350 ml toutes les 15 à 20 minutes pendant la séance.

    pin-up grassouillettes (suite et fin)

    Je vous souhaite un superbe Week end, et je vous embrasse très fort

    Violette

     

    (8) commentaires



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  • jo678 
    publié le 26/02/2011 à 11:04
    COUCOU ma jolie ,toujours génial tes blogs & les images qui vont avec ; moi aussi pas trop souvent sur le blog depuis qu'ils ont tout changé , et ton frère comment vas t-il?????????? j'èspère que tu tiens le coup car pas évident , pour ma part tout vas bien ;question régime ça stabilise pas de perte ;pas de prise alors faisons avec ; je t'embrasse bien affectueusement ton amie JO
  • hyhy 
    publié le 25/02/2011 à 16:46
    Coucou ma dame T artine*
    Je te souhaite un bon w.k * Jpars lundi cher mon grand ( cyrill) profiter de mes 3 petites filles* a Beaurepaire en Isère ( 20km de Vienne)
    elles sont en vacances ce soir* académie de Lyon *
    demain ti Mathéo passe la journée à la maison avec ses parents *
    ti bb pése 6kg650 pour 66cm * il a eu sa 1ére dent le 19.02. le jour de ses 5 mois avant hier sa 2éme dent *
    je suis ravie * mon w.k commence bien !!!!
    bosous ma belle *josy*

  • ltitia 
    publié le 22/02/2011 à 13:56
    Contente de te revoir parmis nous!!!! hâte de retrouver tous tes conseilles!!! bisous bonne journée bizzz
  • sofo 
    publié le 20/02/2011 à 19:15
    Merci Tartine pour ton blog toujours aussi varié en conseils et très intéressant
    Malgré tes soucis tu arrives encore à penser aux autres, vraiment je t'admire et t'embrasse très fort.
    Sofo.
  • hyhy 
    publié le 20/02/2011 à 11:34


    merci pour ce blog il est magnifique *
  • hyhy 
    publié le 20/02/2011 à 11:33


    ce n'est que de bons cobseils que je découvre mon petit dej à 7h et à 10h 6 amandes décortiquées *
    je vais revoire mon alimentation * avant lamarche *
    bisous de réconfort ma douce violette * ( elles vont bientôt fleurir j'aime leur odeur ) et leurs couleurs dans le parc elles sont blanches ,roses, violettes)
    je ceuille quelques talles et les mets dans une assiettes creuse dans de l'eau comme le faisait ma maman * c'est trés joli sur une table

    *josy*
  • wilyne 
    publié le 19/02/2011 à 23:24
    BONSOIR VIOLETTE
    SUPER LES IMAGES
    elles sont géniales pour nous bouster
    bonne soirée à deamin
    LYNE
  • Auyama 
    publié le 19/02/2011 à 17:10
    Bonjour ma petite marraine, ça fait plaisir de te lire. Je comprends que tu ne sois pas trop présente, vu les problèmes qui te préoccupent, c'est normal. Mais ça fait plaisir si tu nous fais de temps en temps un petit coucou. Je suis comme Mado, j'aime beaucoup tes images. Moi je peux en mettre seulement une depuis tous ces changements, je ne sais pas pouquoi. Je te souhaite un bon week-end et t'embrasse très très fort. Claudine

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