Coucou, mes Minettes Chéries, vous avez vu c'EST LUNDI, et en AVANT !!! je fiche à la poubelles tous ces régimes qui vous font des carences, et nous font craquer !!!

Je vous propose de suivre un programme équilibré après avoir fait un régime hyper protéiné ?  

Alors pour ne pas reprendre TOUS LES KILOS (ET PLUS !!!) voici quelques conseils pour que la transition se fasse en douceur...

 Qu'est-ce qu'un régime hyper protéiné ?
Nous entendons par régime hyper protéiné, une alimentation basée essentiellement sur les protéines, et excluant les glucides.

Ce type de régime peut être à base de sachets ou d’aliments naturels.
A l’origine, il a été crée pour les obèses, avec suivi médical, la plupart du temps afin de leur permettre une perte poids rapide avant une intervention chirurgicale.

Quelles sont les conséquences sur le corps ?
Ce type de régime doit toujours se faire avec le suivi d’un médecin car il peut avoir des conséquences sur la santé.

Son principe est de mettre le corps « en restriction sélective" afin de puiser dans les réserves de graisse. Pour cela, les glucides sont exclus, voire même les fruits et légumes en début de régime. Ceci peut mener à des carences en vitamines et minéraux, sollicite beaucoup les reins et peut entraîner des troubles intestinaux.

Par ailleurs, reposant sur une restriction alimentaire, il éloigne de la vie sociale et familiale, ce qui aboutit à des frustrations et un abandon prématuré. De plus, sans stabilisation prolongée avec la réintroduction de toutes les catégories d’aliments, la reprise de poids est inéluctable et rapide.

Foi de Tartine, vous savez que je n’aime pas les frustrations, alors vous avez compris que pour maigrir et rester mince, il faut manger de tout.

Egalement,

• S’assurer d’un bon apport en vitamines, minéraux et fibres avec les fruits et légumes.
• Consommer des glucides (pâtes, riz, pommes de terre, pain, etc.) car c’est le principal carburant de l’organisme et ils sont un bon régulateur du système nerveux.
• Consommer, chaque jour, 2 portions de matières grasses végétales
• Continuer à avoir une vie sociale et familiale qui vous permettra de tenir dans la durée.
• Dès le début, penser à « après" en acquérant progressivement les bons réflexes d’équilibre alimentaire au quotidien.

Pourquoi les glucides (sucres rapides et sucres lents) sont-ils IMPORTANTS

Ils sont indispensables au fonctionnement des muscles et du cerveau. Il convient donc d’apprendre à les consommer de manière raisonnable, mais pas de les supprimer.
Nos besoins sont de 4 g par kg de poids, par jour. 1 g de glucide fournit 4 kcal.

Où en êtes-vous ?

Vous venez d’arrêter

Vous allez peut-être faire face à une stagnation, voire une reprise de poids (rebond), durant quelques semaines avant que la perte de poids ne démarre. NE PAS SE DECOURAGER !

Rassurez-vous, c’est une réaction normale de l’organisme. En effet, vous passez du mode « restriction sélective » au mode « diminution des apports » et votre corps fait des réserves, car il est programmé pour survivre dans toutes les situations ! Il va donc réagir quand vous allez à nouveau manger de tout. Puis, constatant que vous ne lui imposez plus un régime sélectif, il va s’adapter en conséquence et se remettre à fonctionner normalement.

Quelques Astuces

Suivez bien le programme équilibré (aujourd’hui.com, ou Weight Watchers, ou un autre programme équilibré), même si les résultats n’arrivent pas dès la première semaine. Deux à trois semaines peuvent être nécessaires pour que le corps se « débloque » et que la perte de poids commence.

• Si vous passez directement d’un régime hyper protéiné pur (sans autre aliment) au programme EQUILIBRE. Il est important de réintroduire les glucides (sucres rapides et sucres lents) sans tomber dans la compensation que pourrait provoquer la restriction que vous vous êtes imposée. Si vous êtes dans ce cas, dans un premier temps, suivez les recommandations minimum des atouts de la forme, à savoir des glucides à deux repas, par exemple 50g de pain au petit déjeuner et 100g de féculents à un des deux repas, et 200g de fruits, à augmentez progressivement selon vos besoins.
• Lorsque vous aurez atteint votre objectif de perte de poids, une étape est indispensable : la stabilisation qui vous permettra d’entrée dans votre vie de mince sereinement.

Croyez-moi mes Minettes Chéries, l'équilibre c'est ce qui nous ACCOMPAGNERA TOUTE NOTRE VIE !

Très gros bisous, et à très vite

Violette