Les filles, je sais que l'on n'a toujours pas reçu les plans de repas, ce qui n'est pas normal il me semble.

L'ayant sur mon appli téléphone, pour celle qui ne l'on pas, les voici.

Lundi

Petit déjeuner :

• 1 bol de lait demi-écrémé
• 3 poignet de céréales sans sucre
• 1 fruit de saison
• 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre max.

 

Déjeuner :

• Carottes râpées avec sa vinaigrette à l'huile de colza
• Papillotte de saumon au citron
• Riz complet
• 1 yaourt nature avec 2 c. à café de miel

 

Snack :

• 1 compote de fruits sans sucre ajouté

 

Dîner :

• Potage de légumes
• 2 tranches de blanc de dinde
• 2 tranches de pain complet
• 1 morceau de fromage
• 1 fruit de saison

 

Mardi

Petit-déjeuner :

• 100g de fromage blanc 20% MG
• 2 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
• 1 orange pressée
• 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre max.

 

Déjeuner :

• Salade courgettes et tomates avec sa vinaigrette à l'huile de noix
• 2 tranches de pain complet
• Omelette aux fines herbes (2 oeufs)
• 1 morceau de fromage
• 1 fruit de saison

 

Snack :

• 1 poignée de noix décortiquées

 

Dîner :

• 1 cuisse de poulet grillé sans graisse
• Petits pois carottes
• 1 yaourt nature
• 1 poire

 

Mercredi

Petit-déjeuner :

• 3 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
• 4 pruneaux
• 1 jus de légumes frais
• 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre max.

 

Déjeuner :

• Purée de pomme de terre à la menthe
• 2 tranches de jambon blanc
• 1 morceau de fromage
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté

 

Snack :

• 1 banane

 

Dîner :

• Salade de betterave aux pommes et maïs
• Vinaigrette à l'huile d'olive
• Steack haché (5% MG) à l'ail
• 2 tranches de pain complet
• Fromage blanc 20% MG

 

Jeudi

Petit déjeuner :

• 1 bol de lait écrémé
• 3 poignées de céréales sans sucre
• 1 orange pressée
• 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre max.

 

Déjeuner :

• Tomates farcies au thon
• Riz complet
• 1 morceau de fromage
• 4 pruneaux

 

Snack :

• 1 fruit de saison

 

Dîner :

• Omelette aux champignons
• Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de colza
• 2 tranches de pain complet
• Yaourt nature avec 1 c. à café de confiture

 

Vendredi

Petit déjeuner :

• 2 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
• 1 yaourt nature
• 4 pruneaux
• 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre max.

 

Déjeuner :

• Steak de boeuf grillé
• Haricots verts persillés
• 1 morceau de fromage
• 2 tranches de pain complet
• 1 fruit de saison

 

Snack :

• Bâtonnets de carottes
• Sauce au fromage blanc ciboulette

 

Dîner :

• Sardines à l'huile d'olive
• Haricots blancs
• Fromage blanc 20% MG avec 1 c. à café de miel
• 1 salade de fruits frais

 

Samedi

Petit déjeuner :

• 1 oeuf à la coque
• 2 tranches de pain complet
• 1 morceau de fromage
• 1 jus de légumes frais
• 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre max.

 

Déjeuner :

• 1 escalope de dinde
• Champignons et courgettes cuits au four
• 2 tranches de pain complet
• Flan entremet
• 1 banane

 

Snack :

• 1 poignée de noix décortiquées

 

Dîner :

• Salade de mâche aux noix avec sa vinaigrette à l'huile de colza
• Spaghettis aux épinards
• 1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
• 1 fruit de saison

 

Dimanche

Petit déjeuner :

• Fromage blanc 20% MG
• 1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
• 2 tranches de brioche
• 1 orange pressée
• 1 tasse de café ou thé avec 1 sucre max.

 

Déjeuner :

• Lapin à la moutarde
• 2 tranches de pain complet
• Purée de carottes maison
• 1 morceau de fromage
• 1 kiwi

 

Snack :

• 1 tartine de miel (2 c. à café)

 

Dîner :

• Salade de riz (tomate, concombre, carotte, champignon) avec sa vinaigrette à l'huile de noix
• 1 tranche de pain complet
• Gratin pomme/cannelle aux spéculoos
• 1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre

 

Bon appétit à toutes !!