Installez-vous dans un endroit confortable, dans une posture droite et souple.

                                                  SAHASRARA CHACRA

Concentrez-vous sur votre respiration.

                                                   ASHNA CHACRA

Pensez à l'air qui pénètre par votre nez à chaque respiration.

                                               VISHUDA CHACRA

Observez simplement ce qui se passe, les sensations que vous éprouvez et votre respiration...

                                               ANAHATA CHACRA

N'essayez pas de retenir votre respiration, soyez simplement conscient de l'air qui entre et sort par vos narines.

                                                MANIPURA CHACRA

Gardez votre esprit centré sur votre respiration.

                                                 SVADHISTHANA CHACRA

Peut-être remarquez-vous que vos pensées fusent dans tous les sens.

                                                    MULADARA CHACRA

Si c’est le cas, suivez les quelques instants puis ramenez  votre attention sur votre respiration.

Chaque fois que vous avez une pensée ou une émotion; observez-la,  reconnaissez-la, sans avoir besoin de l’analyser. Soyez juste conscient de ces pensées ou émotions qui vous traversent l’esprit.

N’essayez pas de vivre en ce moment précis quelque expérience extraordinaire.

Gardez simplement votre attention sur l’instant présent...

Sur votre respiration...

Pratiquez cet exercice pendant 5 minutes.

Au début, cela durera peut-être quelques secondes, mais avec le temps vous pourrez rester dans cet état une dizaine ou une quinzaine de minutes... Cela vous paraîtra peut-être difficile, non parce que ça l'est en réalité, mais parce que c'est nouveau, et comme toute chose nouvelle, cela requiert une phase d'adaptation.

Voilà une des nombreuses manières de méditer.

Bisous et bonne journée

PS Les images que je vous ai mises sont les représentations des 7 chacras. 

 La tradition Hindoue définit les chacras comme des vortex d'énergie vitale situés en différents points du corps humain. Le terme chacra provient d’un mot sanscrit qui signifie "roue". Un principe similaire peut être trouvé dans d’autres traditions comme la médecine chinoise, le tantrisme, le bouddhisme tibétain, la kabbale ou le soufisme.