« Marche ou petit jogging ne badinez pas avec les étirements ! » m’a expliqué mon kiné.

Voici quelques unes de ses explications et les mouvements qu’il m’a conseillés pour éviter de me blesser. Mais c’est pas tant les soins qui m'ont embêtée, c'est surtout d’avoir du mal à marcher, conduire, m’asseoir …. et ce sont des recommandations de pur bon sens. Je voulais vous faire profiter de mes toutes nouvelles connaissances. Je disais comme Jean Gabin «  Oui, je sais » puis en fait on ne sait pas tout !

S’étirer : quels bénéfices ?

Après une séance de footing ou de marche, de randonnée, le corps a besoin de récupérer. Les étirements marquent une pause bien méritée et, associés à des exercices de respiration, aident le corps à récupérer. Les étirements permettent aussi d’assouplir les articulations en limitant ainsi le risque de : tendinites, élongations ou claquages. En diminuant la raideur des muscles, certains exercices permettent d’amplifier les mouvements et de progresser plus facilement sur le parcours défini.

A quel moment faut-il s’étirer ?

N’attendez pas ! Etirez-vous immédiatement après l’arrêt de votre marche ou jogging. Les exercices doivent durer 10 à 15 mn.

Les règles d’or des étirements

- Pas de mouvements brusques. Pour favoriser un retour au repos, détendez progressivement vos muscles. Vous éviterez ainsi les petits traumatismes et les crampes.

- Respirez. Lorsque vous étirez un muscle, pensez à respirer. Expirez longuement tout en maintenant la pression exercée sur le muscle.

- Prenez votre temps. Pour un effet au top, chaque étirement doit durer 1 minute et être répété plusieurs fois d’affilée. Gardez la bonne position. Afin de ne pas annuler tous les bénéfices de l’étirement, veillez à vous tenir droit et à ne pas contracter vos muscles. Soyez patient. Inutile d’enchaîner les mouvements, sachez que les étirements sont aussi importants que l’exercice accompli.

Exercices pour s’étirer

1.     S’étirer l’arrière de la cuisse. Facile, il suffit de poser le talon sur un point en hauteur, une barre d’appui ou un mur, tendez la jambe en pointant la pointe de votre pied vers le haut du corps de manière à ce que vos deux jambes forment un angle droit, et en appuyant dans le sol avec le talon. Votre pied doit être dans le même axe que votre jambe. Maintenez cette position plusieurs secondes et alternez l’étirement sur les deux jambes.

2.     S’étirer l’intérieur de la cuisse. Zone sensible, les adducteurs ont fortement besoin d’être étirés. Debout, jambes écartées d’environ 2 fois la largeur d’épaules, gardez le buste droit et pliez le genou opposé à la jambe à étirer en alternant.

3.     S'étirer le mollet. En appui contre un mur, montez sur la pointe des pieds pour bien étendre le mollet, puis reculez progressivement l’une de vos jambes en reposant le talon. L’étirement sera bénéfique lorsque vous ne pourrez plus reculer.

4.     Le devant de la cuisse. Le quadriceps est capricieux ! Il vous oblige à rester en équilibre… Debout, restez bien droit et repliez votre jambe derrière vous en attrapant votre pied. Ramenez vos hanches vers l’avant et au besoin, appuyez-vous à un mur pour ne pas tomber. L’exercice doit prendre 1 minute pour chaque jambe.

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Quand je pense à mon pauvre Fitbug, privé de son utilité ..... Mais il est vrai que de toute façon il avait décidé de faire la greve sur le tas décidé et de ne plus se laisser connecter ! "Erreur 3003" me répète-t-il une fois branché et cela après seulement quelques jours d'utlisation !! Gros soupir !

BISOUS BISOUS MES AMINAUTES ! HAUT LES COEURS, Y A PLUS GRAVE DANS LA VIE !!!