QUAND LE MENAGE FAIT MAIGRIR !!!

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Transformez la corvée inévitable du ménage en alliée minceur. Alors on attrape vite son chiffon et on s’y met !!!

Nettoyer les vitres = 35 kcal en 10 minutes

Pour optimiser la perte des calories et vous muscler, pensez à balayer les vitres de grands cercles, amples et fluides. Le coude bien plié, pensez à changer de direction et de bras pour travailler la symétrie. Gardez les jambes souples et contractez les fessiers (5 à 15 secondes) puis relâchez.

Faire les lits = 32 kcal en 10 minutes

Pour être performante faites attention à votre dos. Les pieds en décalé (l’un devant l’autre), fléchissez les jambes pour vous mettre au niveau du lit. Serrez les abdos et contractez les fessiers quand vous fléchissez les jambes. Vos jambes deviennent plus toniques et vos abdominaux se renforcent. Travaillez aussi vos bras en faisant de grands mouvements de bras quand vous aérez le lit.

Laver le sol / passer l’aspirateur = 38 à 50 kcal en 10 minutes

Gardez le buste droit et fléchissez bien les jambes pour vous placer au niveau du manche. Décalez les pieds, l’un devant l’autre, pour avancer et compenser la posture verticale de votre buste. Utilisez les bras en priorité afin de tonifier vos épaules. Un travail de haut en bas : épaules et fessiers se tonifient. Faites des grands pas et des flexions pour optimiser la perte de calories.

Porter les courses = 52 kcal pour minutes

Règle d’or : équilibrez la charge. Portez un sac de chaque côté. Marchez avec une fière allure pour garder la colonne bien droite, rentrez le ventre, serrez les omoplates pour bien tendre vos bras. Avancez doucement et respirez. Si vous n’avez qu’un sac, pensez à changer de bras. Les biceps, le ventre et les cuisses se raffermissent. Une fois chez vous, faites de vos sacs des haltères. 5 à 10 mouvements seront parfaits.

Etendre la lessive = 25 kcal pour 10 minutes

Tout est dans les pointes. Le dos bien droit, les pieds plantés au sol, montez sur la pointe des pieds. Rentrez le ventre, serrez les fesses et gardez vos bras dans votre champ de vision pour ne pas cambrer. Vos mollets travaillent à 100 %. Ils se raffermissent et s’affinent. Si vous avez du linge à étendre plus bas, gardez les talons décollés et pliez les jambes pour vous abaisser. Dans ce cas, ce sont vos fessiers qui chauffent.

FAISONS LE TOTAL DE CES EXERCICES

POUR SEULEMENT 10 MINUTES :

194 CALORIES !

VIVE LE MENAGE !

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BONNE JOURNÉE