je vous souhaite la bienvenue  .......

  ... une bonne visite

bonne journée ,je suis désolé mais je n'ai pas répondu à tous les messages 

je m'en excuse mais c'est pas encore la forme 

mes ptes dents ne sont pas mignonnes avec ollive 

merci de vo messages 

bises

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Faites attention au stress
Lorsqu’on vieillit, malheureusement, plusieurs personnes peuvent souffrir de problèmes de santé causés

 par le vieillissement comme l’ostéoporose, l’hypertension artérielle, le mauvais cholestérol sanguin élevé,

 des douleurs articulaires, des problèmes de mobilité, etc. Évidemment, ces problèmes de santé et les autres

 problèmes auxquels vous faites face créent du stress. On sait que le stress est un facteur nuisible à une bonne

 santé mais aussi à la perte de poids. Pour vous aider à maigrir même si vous avez 40,50 ou 60 ans,

 il faudrait alors diminuer votre stress quotidien. 

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Dormez bien

Nous n’avons pas toujours le contrôle sur notre sommeil. Parfois, on passe de superbes nuits et parfois, on vit un 

vrai cauchemar. Le manque de sommeil, tout comme le stress, nuit grandement à la perte de poids parce que lorsque 

nous sommes plus fatigués, nous avons tendance à plus manger, la motivation pour cuisiner santé et pour faire

 du sport n’est pas aussi présente, bref nos apports caloriques sont supérieurs à nos dépenses énergétiques. -

On se motive, on bouge!

Je suis consciente que certains problèmes de santé nuisent à votre mobilisation et à votre niveau d’activité physique

. Cependant, si vous pouvez bouger un petit peu à tous les jours, c’est « mieux » que de ne rien faire du tout. Si par contre,

 vous n’avez pas de problème physique qui nuise à une activité physique, allez-y! Vous pourriez vous inscrire à des cours

 pour les personnes plus âgées, marcher dans un sentier, faire du vélo, de la musculation pour une bonne santé osseuse

 etc. Je dois avouer que j’admire voir des personnes de 50, 60 et même 70 ans faire du jogging ou encore du vélo.

 Je trouve ça très beau et c’est une belle source d’inspiration pour vous. L’important, c’est de bouger le plus possible. 

Mangez plus sainement

Si vous êtes à la maison, il vous est plus facile de contrôler ce que vous mangez contrairement à une personne dans

 un CHSLD (Centre Hospitalier de Soins de Longue Durée). Pour adopter de saines habitudes alimentaires, voici quelques

 conseils.   Viandes et substituts Privilégier les légumineuses, les poissons, le tofu, les fruits de mer et les oeufs contrairement 

aux viandes rouges. Mangez au moins 2 repas de poissons/semaines et 2 repas de légumineuses et/ou tofu sans gras/semaine.

 Limitez-vous à 1 repas de viande rouge/semaine.   Fruits et légumes Mangez-en « à volonté » Ces aliments sont rassasiants

 sans trop apporter de calories, sont de bonnes sources de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres alimentaires.

 Consommez-en à tous les repas et un petit truc, commencez vos repas par un bol de soupe aux légumes maison,

 un bol de salade (limitez la quantité de vinaigrette) ou encore un bol de fruits. Ça coupera votre faim et vous serez alors moins tenté(e) 

de vous servir de grosses portions donc, d’absorber beaucoup de calories. 

Consommez-en au moins 6 à 10 portions/jour et préférez les fruits et légumes frais ou surgelés contrairement aux jus, compotes et conserves. 

  Produits laitiers Les produits laitiers sont très importants en vieillissant pour diminuer la perte de calcium et ainsi, 

diminuer les risques d’ostéoporose. Consommez-en 3 à 4 portions par jour. Préférez le lait à 1% m.g, le yaourt grec (plus riche en protéines

 et plus rassasiants) à 1% m.g sans sucre ajouté et les fromages à moins de 15 à 20% de matières grasses comme la mozzarella

, le chèvre, certains gouda, cheddar, fêta, etc.   Produits céréaliers Pour vous aider à maigrir plus rapidement, je vous suggère

 de limiter la quantité de produits céréaliers consommés à 5 portions/jour. Optez pour des produits céréaliers (pains, pâtes et céréales) 

entières, de 100% blé ou grains entiers. Consommez davantage de céréales complètes comme le quinoa, l’épeautre, le millet, l’orge, etc.

 Faites également attention aux corps gras et assaisonnements ajoutés à ces produits (beurre, huile, sauce, crème, etc.). 

  Modes de cuisson Les meilleurs modes de cuisson sont au four, dans une poêle anti-adhésive, sauté, cuit en papillote, à la vapeur

r, dans l’eau ou encore sur le grill. Les pires modes de cuisson sont dans la friture, dans l’huile, dans le beurre, etc.