En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres. |
Lorsqu’on vieillit, malheureusement, plusieurs personnes peuvent souffrir de problèmes de santé causés par le vieillissement !
publié le 10/09/2013 à 06:49 |
... une bonne visite
bonne journée ,je suis désolé mais je n'ai pas répondu à tous les messages
je m'en excuse mais c'est pas encore la forme
mes ptes dents ne sont pas mignonnes avec ollive
merci de vo messages
bises
*
Faites attention au stress
Lorsqu’on vieillit, malheureusement, plusieurs personnes peuvent souffrir de problèmes de santé causés
par le vieillissement comme l’ostéoporose, l’hypertension artérielle, le mauvais cholestérol sanguin élevé,
des douleurs articulaires, des problèmes de mobilité, etc. Évidemment, ces problèmes de santé et les autres
problèmes auxquels vous faites face créent du stress. On sait que le stress est un facteur nuisible à une bonne
santé mais aussi à la perte de poids. Pour vous aider à maigrir même si vous avez 40,50 ou 60 ans,
il faudrait alors diminuer votre stress quotidien.
-
Dormez bien
Nous n’avons pas toujours le contrôle sur notre sommeil. Parfois, on passe de superbes nuits et parfois, on vit un
vrai cauchemar. Le manque de sommeil, tout comme le stress, nuit grandement à la perte de poids parce que lorsque
nous sommes plus fatigués, nous avons tendance à plus manger, la motivation pour cuisiner santé et pour faire
du sport n’est pas aussi présente, bref nos apports caloriques sont supérieurs à nos dépenses énergétiques. -
On se motive, on bouge!
Je suis consciente que certains problèmes de santé nuisent à votre mobilisation et à votre niveau d’activité physique
. Cependant, si vous pouvez bouger un petit peu à tous les jours, c’est « mieux » que de ne rien faire du tout. Si par contre,
vous n’avez pas de problème physique qui nuise à une activité physique, allez-y! Vous pourriez vous inscrire à des cours
pour les personnes plus âgées, marcher dans un sentier, faire du vélo, de la musculation pour une bonne santé osseuse
etc. Je dois avouer que j’admire voir des personnes de 50, 60 et même 70 ans faire du jogging ou encore du vélo.
Je trouve ça très beau et c’est une belle source d’inspiration pour vous. L’important, c’est de bouger le plus possible.
Mangez plus sainement
Si vous êtes à la maison, il vous est plus facile de contrôler ce que vous mangez contrairement à une personne dans
un CHSLD (Centre Hospitalier de Soins de Longue Durée). Pour adopter de saines habitudes alimentaires, voici quelques
conseils. Viandes et substituts Privilégier les légumineuses, les poissons, le tofu, les fruits de mer et les oeufs contrairement
aux viandes rouges. Mangez au moins 2 repas de poissons/semaines et 2 repas de légumineuses et/ou tofu sans gras/semaine.
Limitez-vous à 1 repas de viande rouge/semaine. Fruits et légumes Mangez-en « à volonté » Ces aliments sont rassasiants
sans trop apporter de calories, sont de bonnes sources de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres alimentaires.
Consommez-en à tous les repas et un petit truc, commencez vos repas par un bol de soupe aux légumes maison,
un bol de salade (limitez la quantité de vinaigrette) ou encore un bol de fruits. Ça coupera votre faim et vous serez alors moins tenté(e)
de vous servir de grosses portions donc, d’absorber beaucoup de calories.
Consommez-en au moins 6 à 10 portions/jour et préférez les fruits et légumes frais ou surgelés contrairement aux jus, compotes et conserves.
Produits laitiers Les produits laitiers sont très importants en vieillissant pour diminuer la perte de calcium et ainsi,
diminuer les risques d’ostéoporose. Consommez-en 3 à 4 portions par jour. Préférez le lait à 1% m.g, le yaourt grec (plus riche en protéines
et plus rassasiants) à 1% m.g sans sucre ajouté et les fromages à moins de 15 à 20% de matières grasses comme la mozzarella
, le chèvre, certains gouda, cheddar, fêta, etc. Produits céréaliers Pour vous aider à maigrir plus rapidement, je vous suggère
de limiter la quantité de produits céréaliers consommés à 5 portions/jour. Optez pour des produits céréaliers (pains, pâtes et céréales)
entières, de 100% blé ou grains entiers. Consommez davantage de céréales complètes comme le quinoa, l’épeautre, le millet, l’orge, etc.
Faites également attention aux corps gras et assaisonnements ajoutés à ces produits (beurre, huile, sauce, crème, etc.).
Modes de cuisson Les meilleurs modes de cuisson sont au four, dans une poêle anti-adhésive, sauté, cuit en papillote, à la vapeur
r, dans l’eau ou encore sur le grill. Les pires modes de cuisson sont dans la friture, dans l’huile, dans le beurre, etc.
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
ACCUEIL
COACHING
|
PREMIUM
FORUM PREMIUM
|
COMMUNAUTÉ
FORUM
|
RUBRIQUES
DOSSIERS
|
GUIDES
PLUS
|
|
Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
Découvrez aussi : exercices abdominaux | recette wok | | ||
ANXA Partenaires : Recette de cuisine | Recette cuisine | |
Gros bisous !
ben oui ma douce j'aurai aimer ne pas entendre ce que j'ai entendue hier mais voilà !!alors je vais me battre ma puce et vaincre cette saleté !!!
et toi tes dents te font bien souffrir j'espère que très vite te problèmes vont se trouver résolus et que la souffrance disparaitra
belle journée merci de ton soutien ma belle je t'embrasse très fort gros bisous
SYLVIE
bisous guérisseurs ::::
*mimi 16**
Ca fait longtemps que je ne suis pas passée mais je ne t'ai pas oubliée. Je suis désolée de voir que tu as de petits soucis de santé. J'espère que ça s'arrangera vite.
Prends soin de toi mon Ollive. Bisous.
alors ? cette dent? elle te fait tjrs mal? j'espère que non
ici ça y est il pleut..... et il fait froid à mon gout
mais de petites chaussures aujourd'hui. on enfile les baskets et on ressort l'anorak
bonne journée à toi bisous bisous
Je t'envoie plein de gros bisous guérisseurs