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coucou,10 astuces pour diminuer votre mauvais cholestérol naturellement et sans médicament !merci de votre visite
publié le 21/08/2013 à 22:18 |
10 astuces pour diminuer votre mauvais cholestérol
naturellement et sans médicament
Augmentez votre consommation de fibres alimentaires -
Les fibres alimentaires sont de bons alliés pour diminuer naturellement le mauvais cholestérol sanguin mais
c’est plus particulièrement les fibres alimentaires solubles qui permettent de diminuer le mauvais cholestérol.
Les aliments riches en fibres solubles sont:
Diminuez votre consommation de gras trans
Les gras trans sont des gras industriels ajoutés à plusieurs repas et aliments.
Les gras trans augmentent le mauvais cholestérol sanguin et les risques de problèmes cardiovasculaires.
Les aliments riches en gras trans sont:
.Diminuez votre consommation de gras saturés
Tout comme les gras trans, les gras saturés augmentent le mauvais cholestérol. -
On les retrouve notamment dans les viandes grasses et autres produits d’origine animale. Un petit truc à adopter dans
vos habitudes, enlever la graisse apparence sur vos viandes et ne consommez pas la peau de la volaille.
Les aliments riches en gras saturés sont:
-
Optez des produits laitiers faibles en gras
pour un adulte, la consommation quotidienne de produits laitiers doit être de 2 à 4 portions/jour.
Pour abaisser le mauvais cholestérol sans médicament, privilégier des produits laitiers faibles en gras donc :
Consommez 5 à 10 portions par jour de fruits et légumes frais ou surgelés -
Les fruits et légumes frais ou surgelés, contrairement aux jus, compote et salades de fruits, sont plus pauvres
en calories, en sucre mais plus riches en éléments nutritifs, en fibres alimentaires principalement.
Je vous recommande toujours de manger la pelure de vos fruits et légumes car c’est à cet endroit que
nous retrouvons les fibres alimentaires.
Pour les personnes qui ont de la difficulté à manger des fruits et des légumes, voici quelques trucs pour
augmenter votre consommation:
Un bon substitut pour diminuer votre cholestérol, c’est les légumineuses!
Non seulement elles sont riches en protéines, en vitamines et minéraux mais elles sont sans gras, sans gras
trans, sans gras saturés et riches en fibres alimentaires.
Essayez de varier vos repas en mangeant autre chose que des viandes rouges comme de la volaille (sans la peau),
le tofu, le beurre de noix, les oeufs, etc.
Limitez-vous à 1 repas de viande rouge/semaine et évitez les viandes suivantes:
Voici les bonnes viandes à consommer (les viandes rouges ici, c’est 1 fois/semaine par contre)
-Mangez des aliments riches en bons gras
Plusieurs personnes évitent de manger des aliments riches en bons gras car elles craignent qu’ils fassent grossir.
Les bons gras ne font pas grossir à moins bien sûr d’en manger en trop grande quantité.
Les bons gras sont essentiels pour votre bien-être et votre santé mais ils sont également bénéfiques pour diminuer
le mauvais cholestérol sanguin.
Les gras monoinsaturés
On les connaît sous le nom des oméga-9.
Donc, les aliments riches en gras monoin saturés sont:
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
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en plein travail tu es ma pauvre, oh ce daniel mérite une tanée ! lol
tu as vu ça en meme pas 15 jours je les collectionne c'est horrible. et mon moral en prend un coup car c'est pas faute de vouloir chercher tu vois.
aujourd'hui je lutte contre la fatigue
gros bisous et repose toi un peu promis ?
Bon jeudi!
Gros bisous douce Ollive
bonne matinée
bon jeudi
gros bisous