Ce n'est pas parce que vous êtes au régime que vous devez décliner les invitations de vos amis et rester dans votre coin à grignoter des branches de céleri. Ne mettez pas votre vie sociale entre parenthèses, bien au contraire.

Profitez de ces petits moments partagés avec votre entourage pour regonfler votre moral qui, au fil des semaines, a tendance à afficher un statut en berne. Et puis c'est aussi l'occasion d'apprendre à conjuguer vie mondaine et diététique, en pensant à l'après-régime.

Le conseil de Jean-Michel Cohen, nutritionniste 

"L'entourage a un rôle-clé dans la réussite d'un régime. Il peut vous soutenir et vous accompagner. Mais n'en attendez pas trop non plus, car c'est avant tout pour vous que vous faites ce régime. Les forums sont un atout pour trouver des compagnons de route et se créer de nouvelles amitiés, alors n'hésitez pas à vous lancer."

Déjeuner léger

Je vous proposé une petite astuce pour un déjeuner léger,le matin je prend : 
1 tasse de thé vert 
3 à 4 galettes bjorg riz ou avoine 
1 banane 
ça cale jusqu’à midi !

Par quoi remplacer la viande ?

Y'a pas mal de personne qui mange peu de viandes mais il est important de commencer quand mêmes des protéines. 

Comment faire ? 

On peut commencer par consommer du poisson ou des œufs. 

100g de viande = 100g de poisson = 2 œufs = 20g de protéines 

Les protéines sont également présentes dans les végétaux : 
- Les céréales contiennent des protéines mais leur qualité est inférieure à celle de la viande, 
- Idem pour les légumineuses (lentilles, pois…)

Trompe l'oeil

Il est préférable de manger dans des petites assiettes car on a l'impression de manger plus. 

L'avis de la diététicienne: 
La sensation de faim et de rassasiement est personnelle. Cela dépend de votre activité, de votre dernier repas... 
Demandez-vous si vous avez encore faim après avoir mangé dans une petite assiette. Mieux vaut se fier à vos sensations alimentaires qu'à la taille de l'assiette pour éviter d'avoir faim dans 2 heures.