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Lundi 29 avril 2013 .le blog de la bonne humeur !venez voir c'est trop chouette!
publié le 29/04/2013 à 12:30 |
Mince, le p'tit dej !
Au petit-déjeuner, on a tendance à privilégier les viennoiseries, le chocolat, et tutti quanti. Or, ces aliments, en plus d’être caloriques, entraînent le corps dans le cycle infernal de la glycémie : ces sucres rapides sont utilisés par l'organisme dans les 2 heures qui suivent (voire moins), ce qui fait qu'on a faim très vite, la porte est alors grande ouverte au grignotage.
Au petit-déjeuner, mieux vaut privilégier des céréales (riches en fibres si possible), du pain complet, ou des fruits de saison, ce qui nous permettra d’avoir 4 bonnes heures d’énergie devant nous avant de ressentir la moindre sensation de faim !
Super, on mange plus !
En voilà une astuce qu'elle est bonne, mais qu'est-ce que ça veut dire au juste ?
L'idée, c'est tout simplement de ne plus JAMAIS sauter un repas en pensant que ça fait maigrir. On ne peut pas perdre de poids de cette façon puisqu'on se "rattrape" souvent en grignotant. De plus, le corps privé d'énergie pendant un temps, fera ses "provisions" dès qu'il en aura l'occasion !
A l’inverse, manger plus souvent mais en plus petite quantité peut aider à perdre du poids : manger 5 à 7 repas par jour au lieu de 3 permettrait même de perdre 2 fois plus de poids car le corps sécrète moins d’insuline s’il est rassasié environ toutes les 4 heures, ce qui évite la prise de poids et tend en outre, à réduire le cholestérol.
Avis aux gourmandes : manger plus, ça ne veut pas dire continuer de manger même quand on n’a plus faim, juste par gourmandise ou parce qu'on a été éduqué selon le précepte "Finis ton assiette!". Pourquoi ça ? Parce que le supplément sera directement stocké aux mauvais endroits… Eh oui !
Tout pour ma pomme !
On sait bien que la pomme ne remplacera jamais un repas.
MAIS... on pense à en croquer une 30 minutes avant le repas ! Pourquoi ? Lapomme, tout comme l’aubergine, contient de la pectine, une fibre naturelle qui gonfle au contact de l’eau, ce qui fait qu'au moment de passer à table, on a déjà un peu moins faim et, mathématiquement, on mange moins !
Pensons-y...
On bouge (un peu ) !
Les escaliers vont devenir nos meilleurs amis ! Une règle d’or quand on veut se bouger un minimum : on bannit l’ascenseur de notre vie.
On monte et on descend les escaliers aussi souvent que possible en ne posant que la pointe du pied et en serrant bien les fessiers.
Et on essaie aussi de marcher 20 minutes par jour afin de permettre à notre corps de se dépenser un minimum…
En augmentant ses dépenses énergétiques, un petit craquage par-çi par-là, n'aura finalement que peu de conséquences sur la ligne.
Le slogan "Mangez, bougez" prend ainsi tout son sens !
Maligne ma cuisine !
Cuisiner léger, ça passe aussi par les ustensiles de cuisine ! On privilégie donc la cuisine au wok ou la poêle anti-adhésive, sans matière grasse, ou la cuisson à la vapeur, qui est un mode de cuisson excellent pour la santé.
Réflexe à prendre : lorsque l’on verse de l’huile dans une poêle, on essuie l’excèdent avec une feuille de papier absorbant ; on n’imagine pas le nombre de calories qu’on va s'épargner !
Stop aux régimes !
Si on ne se sent pas prête à changer radicalement nos habitudes, se lancer dans un régime c’est le meilleur moyen de perdre du poids…pour mieux le reprendre après (avec le fameux effet yo-yo) ! La solution : opter plutôt pour quelques petits changements au quotidien, mais qui auront de l’impact à long terme :
- Stop au grignotage ! Le moment le plus « dangereux » pour grignoter c’est entre 17 heures et 20 heures ! En cas de petite faim, on privilégie les fruits, le pain complet…
- On arrête les « apéros-carnages » avec saucisson, fromage,chips… On sait que c’est dur, mais l’apéro allégé ça existe ! Laissez-vous plutôt tenter par des bâtonnets de surimi, des tomates-cerises, des légumes épluchés finement…Avec une petite sauce à base de crème allégée et d’herbes, voilà une mise en bouche qui a bon sur toute la ligne et qui en plus est savoureuse...
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bonne journée Ollive
biz
bien contente d'être venue te voir et de lire un article aussi intéressant.
Je vais tout faire pour en tenir compte et ne pas reprendre la totalité des kilos que j'ai perdus à l’hôpital.
J'ai tellement été privée de douceur, et des amis m'ont offert de tellement bon chocolats! que j'ai craqué!! et bien craqué!!
J'ai bien besoin de relire tes blogs et de remarquer mes repas
La pluie a l'air de vouloir enfin s'arrêter, je voudrais tant descendre mes escaliers un moment.
Passe une bonne journée.
Je te fais plein de gros gros bisous.
lulu
Sinon, merci pour tous ces conseils! Ils sont évidents et souvent très connu mais un petit pic de rappel ne fait pas de mal car on a tendance à les oublier!
Bonne journée! Bisous
J'aime bien aussi l'apéro léger !! mais pour le bisou du matin, je choisis l'ABRICOT..
bisous