Mince, le p'tit dej !

Au petit-déjeuner, on a tendance à privilégier les viennoiseries, le chocolat, et tutti quanti. Or, ces aliments, en plus d’être caloriques, entraînent le corps dans le cycle infernal de la glycémie : ces sucres rapides sont utilisés par l'organisme dans les 2 heures qui suivent (voire moins), ce qui fait qu'on a faim très vite, la porte est alors grande ouverte au grignotage.

Au petit-déjeuner, mieux vaut privilégier des céréales (riches en fibres si possible), du pain complet, ou des fruits de saison, ce qui nous permettra d’avoir 4 bonnes heures d’énergie devant nous avant de ressentir la moindre sensation de faim !

Super, on mange plus !

En voilà une astuce qu'elle est bonne, mais qu'est-ce que ça veut dire au juste ? 

L'idée, c'est tout simplement de ne plus JAMAIS sauter un repas en pensant que ça fait maigrir. On ne peut pas perdre de poids de cette façon puisqu'on se "rattrape" souvent en grignotant. De plus, le corps privé d'énergie pendant un temps, fera ses "provisions" dès qu'il en aura l'occasion !

A l’inverse, manger plus souvent mais en plus petite quantité peut aider à perdre du poids : manger 5 à 7 repas par jour au lieu de 3 permettrait même de perdre 2 fois plus de poids car le corps sécrète moins d’insuline s’il est rassasié environ toutes les 4 heures, ce qui  évite la prise de poids et tend en outre, à réduire le cholestérol.

Avis aux gourmandes : manger plus, ça ne veut pas dire continuer de manger même quand on n’a plus faim, juste par gourmandise ou parce qu'on a été éduqué selon le précepte "Finis ton assiette!". Pourquoi ça ? Parce que le supplément sera directement stocké aux mauvais endroits… Eh oui !

Tout pour ma pomme !

On sait bien que la pomme ne remplacera jamais un repas.

MAIS... on pense à en croquer une 30 minutes avant le repas ! Pourquoi ? Lapomme, tout comme l’aubergine, contient de la pectine, une fibre naturelle qui gonfle au contact de l’eau, ce qui fait qu'au moment de passer à table, on a déjà un peu moins faim et, mathématiquement, on mange moins !

Pensons-y...

On bouge (un peu ) !

Les escaliers vont devenir nos meilleurs amis ! Une règle d’or quand on veut se bouger un minimum : on  bannit l’ascenseur de notre vie.

On monte et on descend les escaliers aussi souvent que possible en ne posant que la pointe du pied et en serrant bien les fessiers.

Et on essaie aussi de marcher 20 minutes par jour afin de permettre à notre corps de se dépenser un minimum…

En augmentant ses dépenses énergétiques, un petit craquage par-çi par-là, n'aura finalement que peu de conséquences sur la ligne.

Le slogan "Mangez, bougez" prend ainsi tout son sens !

Stop aux régimes !

Si on ne se sent pas prête à changer radicalement nos habitudes, se lancer dans un régime c’est le meilleur moyen de perdre du poids…pour mieux le reprendre après (avec le fameux effet yo-yo) ! La solution : opter plutôt pour quelques petits changements au quotidien, mais qui auront de l’impact à long terme :

-          Stop au grignotage ! Le moment le plus « dangereux » pour grignoter c’est entre 17 heures et 20 heures ! En cas de petite faim, on privilégie les fruits, le pain complet…

-          On arrête les « apéros-carnages » avec saucisson, fromage,chips… On sait que c’est dur, mais l’apéro allégé ça existe ! Laissez-vous plutôt tenter par des bâtonnets de surimi, des tomates-cerises, des légumes épluchés finement…Avec une petite sauce à base de crème allégée et d’herbes, voilà une mise en bouche qui a bon sur toute la ligne et qui en plus est savoureuse...