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Marraine
Blog de OLLIVE
aide blog-
Mercredi 27 mars 2013 *Ajoutez des fibres à votre menu !*c'est important *bonne soirée * publié le 26/03/2013 à 20:44
MERCREDI 27 MARS LE BLOG DE LA BONNE HUMEUR Ajoutez des fibres à votre menu !
La consommation de fibres était au début du siècle de l’ordre de 20 à 30 g par jour et par personne. Aujourd’hui, elle se situe entre 15 et 20 g. Cette diminution résulte de la modification de nos habitudes alimentaires : moins de pain, moins de céréales, plus de produits carnés et de laitages. Le raffinage de la farine a également contribué à cette diminution. Comment augmenter votre consommation de fibres ?
Les fibres font partie des éléments essentiels à notre organisme. Leur rôle mécanique permet un parfait fonctionnement de notre "tuyauterie intestinale" et assure ainsi l’évacuation des résidus de la digestion.
Les fibres sont donc une nécessité. Pour cela, rien de plus simple, il suffit de consommer régulièrement des produits d’origine végétale chaque jour.
Augmenter votre apport en fibres
Un apport de 30 g de fibres par jour est facilement atteint en consommant notamment :
- 150 à 200 g de légumes verts cuits (une portion avec le plat principal).
- 150 à 200 g de légumes crus (deux crudités).
- 150 à 200 g de fruits (2 petits fruits ou un gros).
Complétez le tout avec des céréales et des légumineuses (lentilles, pois…).
Chez certaines personnes fragiles, du fait des risques de flatulences, il est préférable de consommer des légumes verts cuits dont les fibres sont plus digestes et de veiller à bien faire cuire les légumes secs.
Des fibres aux aliments
Les produits végétaux sont les seules sources de fibres de notre alimentation. Les viandes n’en contiennent pas.
Selon les produits, les quantités de fibres sont plus ou moins importantes :
AlimentsFibres
pour
100 gAlimentsFibres
pour
100 gPruneaux
16 gCéréales au son pour petit déjeuner 29 gHaricots blancs cuits8 gAmandes 
15 gAbricots secs
13,7 gCoings 6,4 gPetits pois6 gPain complet 
7 gbonne soirée
merci beaucoup pour vos gentils messages (5) commentaires
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bisous ma reine
lulu
bon mercredi
Drôlement intéressant ton article, si je comprend bien quand on fait un régime on consomme plus de fibre que notre corps a besoin.
Biz
Charles Aznavour-Non,je n'ai rien oublié
Je n'aurais jamais cru qu'on se rencontrerait
Le hasard est curieux, il provoque les choses
Et le destin pressé un instant prend la pause
Non je n'ai rien oublié
Je souris malgré moi, rien qu'à te regarder
Si les mois, les années marquent souvent les êtres
Toi, tu n'as pas changé, la coiffure peut-être
Non je n'ai rien oublié
Marié, moi ? allons donc, je n'en ai nulle envie
J'aime ma liberté, et puis, de toi à moi
Je n'ai pas rencontré la femme de ma vie
Mais allons prendre un verre, et parle-moi de toi
Qu'as-tu fait de tes jours ? es-tu riche et comblée ?
Tu vis seule à Paris? mais alors ce mariage ?
Entre nous, tes parents ont dû crever de rage
Non je n'ai rien oublié
Qui m'aurait dit qu'un jour sans l'avoir provoqué
Le destin tout à coup nous mettrait face à face
Je croyais que tout meurt avec le temps qui passe
Non je n'ai rien oublié
Je ne sais trop que dire, ni par où commencer
Les souvenirs foisonnent, envahissent ma tête
Mon passé revient du fond de sa défaite
Non je n'ai rien oublié, rien oublié
A l'age où je portais mon cœur pour toute arme
Ton père ayant pour toi bien d'autres ambitions
A brisé notre amour et fait jaillir nos larmes
Pour un mari choisi sur sa situation
J'ai voulu te revoir mais tu étais cloîtrée
Je t'ai écrit cent fois, mais toujours sans réponse
Cela m'a pris longtemps avant que je renonce
Non je n'ai rien oublié
L'heure court et déjà le café va fermer
Viens je te raccompagne à travers les rues mortes
Comme au temps des baisers qu'on volait sous ta porte
Non je n'ai rien oublié
Chaque saison était notre saison d'aimer
Et nous ne redoutions ni l'hiver ni l'automne
C'est toujours le printemps quand nos vingt ans résonnent
Non je n'ai rien oublié, rien oublié
Cela m'a fait du bien de sentir ta présence
Je me sens différent, comme un peu plus léger
On a souvent besoin d'un bain d'adolescence
C'est doux de revenir aux sources du passé
Je voudrais, si tu veux,