Bonjour tout le monde Comme vous le savez ,les fêtes nous font oublier que notre corps est content quand nous faisons des écarts alimentaires ,alors j'ai trouvé ici les équivalents qui vont nous aider à garder notre poids de forme. J'espère que ça nous aidera. en attendant je vous souhaite une très bonne fin d'année et une très bonne nouvelle année. je vous embrasse Pierrette j'ai enlevé les équivalences car ça n'est pas bien écrit je vais trouver une autre solution .................................................................... produits laitiers: ________________ 1 bol de lait 250 ml est égal à: 1 yaourt demi écrémé de 125g ou 100g de fromage blanc à 20% de mg ou 30g de fromage ou 1 petit suisse de 60g à 30% mg. .................................................................... Viandes et substituts _________________ 1 morceau de viande 10 à 130 g est égal à:...1 morceau de poisson de 100 à 150 gr (attention!!!tous les poissons n'ont pas la même valeur caloriques) ou 2 oeufs ou 2 tranches de jambon blanc 90à100g .................................................................... légumes: ________________ artichaud, asperge, aubergine, blette, betterave, brocolis, carotte, céleri, champignon, choux, choux fleurs, citrouille, cœur de palmier, concombre, courgette, endive, épinard, haricots verts, poireau, potiron, radis, tomate: 100 à 150 g en entrée ou 200 à 300 g en plat principal. ............................................ Fruits __________ fruits oléagineux: 5 amandes,(15 à 20g) 4 noisettes, 2 noix, 10 cacahuètes, 5 noix de cajou (30g). 3 abricots secs, 4 pruneaux, 15 raisins secs(100à 150g) 15 grains de raisins, 15 cerises,banane(1) 200g 3 abricots, 2 clémentines,250g 3 abricots, 2 clémentines, nectarine, orange, pêche, pomme, poire, 4 prunes ananas, 2 kiwis, melon, pamplemousse cassis, fraises, myrtilles, framboises pastèque(300g) ............................. produits céréaliers ______________ pain(4 tranches (80g)égal à 4 :biscottes(64g),à pâtes, riz(200g, cuits (60g )crus) pomme de terre(2 de la taille d'un oeuf soit 200g), légumes secs : légumes secs: haricots rouges ou blancs, flageolets, pois cassés, pois chiche(225g cuits),petits pois(250g) .......................... matières grasses _______________ beurre(5g dans un plat,10g sur tartines) crème fraîche 15% MG(1 c. à soupe (10g)= huile(5g dans une vinaigrette (entrée) 5 à 10g selon les plats) margarine(5 à 10g selon les plats) Voilà j'espère que ça vous aidera Pierrette