Semaine N°1

Le programme est à suivre comme écrit, ainsi pas de temps d’arrêt entre les séries dépassant les 1min, si temps de récupération il y a , je l’indiquerais cela permet de travailler son cardio sachant que la plupart le travail en salle pas de soucis vous devez avoir de l’endurance .

Séance type ( 2 fois dans la semaine pour commencer)

 (1300m selon sa condition physique temps variable *)

-300m échauffement = 50m crawl / 50m dos/50 brasse

-200m crawl respiration à 3 temps (3 mouvements de bras et on respire)

-100m brasse

-300m altération = 50m dos /50m crawl on expire bien et on travaille correctement  sa respiration sinon sa risque d’être tendu.

-300m à la planche si c’est possible et avec des palmes c’est encore mieux, pareil que sur un tapis de course ou sur un vélo on pousse son cardio ainsi on altèrne = 50m accéléré / 50 m tranquille

-100m récupération donc nage libre : dos à deux bras, brasse, crawl tranquille comme bon vous semble le but : éliminez les lactoses présent dans nos muscles qui créent les crampes.

Je vous ménage sans vous ménager c’est à dire que c’est pas hyper difficile mais vous devez sortir de l’eau et sentir que sa a bougez ;-)

* sa peut vous prendre 1h, 1h15, 1h30 je peux pas juger par rapport à mon temps à moi et je ne peux vous en donner car je ne connais pas votre niveau .De se fait, appliquez vous à faire tout le programme qu’importe le temps. Plus vous vous entrainerez plus vous irez vite et vous travaillerez d’avantage y a pas de secret ^

Voilà mesdames, mesdemoiselles votre 1er programme si des questions on hésite pas , par contre je ne suis pas là avant lundi :-)

Have a good week end guys