1 - Sur un tapis de sol, allongé(e) sur le dos, jambes pliées,  pieds joints bien à plat au sol, bras le long du corps.


2 - Dos toujours en contact avec le sol, pousse les mains vers l'avant en soulevant tête et épaules comme pour attraper quelque chose, les bras parallèles au sol. Une vingtaine de fois en expirant bien à chaque poussée vers l'avant, puis relâche.

3 - Jambles pliées,  pieds écartés, menton contre poitrine, tu dois atteindre de la main 1 fois le talon gauche, 1 fois le droit, au moins 40 fois. En + des abdos, cet exo affine la taille. A faire le + à fond possible en gardant le tempo qui te convient.

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Bien assis(e) sur un tabouret, dos droit,  ventre rentré, place une barre (manche à balai) derrière tes épaules en respectant bien  l'horizontal, position des mains à égale distance du milieu du dos pour respecter la symétrie. Tourne tranquillement le buste, en soufflant, vers la droite et ensuite vers la gauche, tes hanches devant rester bien immobiles. Tu peux faire 3 séries de 20 sans chercher ni à trop te contracter ni à trop forcer. Cet exo apporte de la souplesse et enlève les tensions du dos.

La chaise : l'exo le + efficace pour se faire des cuisses de gazelles !
Il suffit de te laisser glisser le long d'un mur lisse... :-) jusqu'à te retrouver en position assise, les cuisses perpendiculaires au mur et genoux à angle droit. Le but est de tenir la position le plus longtemps possible. Remonte, dégourdis tes jambes et recommence.

Position "shuss" : Attention ça va chauffer !
pieds parallèles écartés comme pour la chaise, position fléchie bras pliés vers l'avant avec coudes au niveau des genoux. Tenir jusqu'à 3 minutes !!!

Les aducteurs :
Assis(e) sur une chaise, jambes tendues, écarter les jambes de chaque côté de la chaise, tenir puis resserrer : 2 séries de 10. Intensifie l'effet en poussant des talons, pointes des pieds vers toi.