Connaissez-vous votre métabolisme de base ??

Mais de quoi s'agit-il exactement ?? 

Le métabolisme de base correspond aux besoins incompressibles de l'organisme, c'est à dire la dépense d'énergie minimum permettant à l'organisme de survivre au repos : maintien de la température du corps, activité cérébrale, respiration...).

Ce métabolisme de base dépend de l'âge, de la taille, du poids, et de l'activité thyroïdienne.

Voici le calcul: (MB = métabolisme de base)

- Pour les hommes : 

MB = 13,707 x P + 492,3 x T - 6,673 x A

+ 77,607

- Pour les femmes:

MB = 9,740 x P + 172,9 x T - 4,737 x A

+ 667,051

P = Poids en kilos

T = Taille en mètres

A = âge en années

Exemple : pour une femme de 30 ans, mesurant 1m60 et pesant 65 kilos :

MB = 9,740 x 65 + 172,9 x 160 - 4,737 x 30 + 667, 051 = 1434,681 soit 1435 kcal/jour

En cas d'hypothyroïdie (dysfonctionnement de la thyroïde qui fonctionne au ralenti), le métabolisme de base est réduit, ce qui explique pourquoi la prise de poids est fréquente...

Ce calcul a ses limites car 2 personnes de même poids peuvent avoir un MB très différent (si l'une est très musclée et l'autre non !). Un autre paramètre rentre en compte : quand on fait des régimes restrictifs, ce MB diminue (l'organisme réduit ses dépenses incompressibles) et ne remonte pas à l'arrêt du régime.

Quand on cherche à perdre du poids, la métabolisme de base est un bon repère pour fixer l'apport énergétique journalier : en effet, si on absorbe en calories l'équivalent du MB, on perd du poids car le corps dépense des calories en plus pour digérer, pour bouger...

Voici le lien vers un calculateur en ligne (gratuit bien sur!) qui vous détaille tout :

http://www.calculateurcalorique.com/calculateur-calorique-en-ligne/