Première position : Tenez-vous droit et détendu et laissez pendre les bras le long du corps. Respirez profondément et tout en expirant, joignez les mains au niveau de la poitrine dans la position de prière, gardez les avant-bras parallèles au sol.
Deuxième position : En inspirant, levez les bras au-dessus de la tête. Tendez les muscles fessiers, cambrez-vous vers l'arrière à partir du bassin tout en gardant bien les bras tendus.

Troisième position :

nspirez et pliez les genoux, allongez la jambe droite vers l'arrière aussi loin que possible. Tendez le corps vers l'avant et vers le haut et relevez la tête. Gardez le dos droit.

IQuatrième position :

nspirez et pliez les genoux, allongez la jambe droite vers l'arrière aussi loin que possible. Tendez le corps vers l'avant et vers le haut et relevez la tête. Gardez le dos droit.

Cinquième position

Bloquez la respiration pendant quelques instants, tendez les muscles fessiers et ramenez le pied gauche à plat sur le sol afin que le poids du corps se répartisse sur les mains et la pointe des orteils. Le corps et la tête forment une ligne droite

.

Sixième position :

En expirant, descendez vers le sol en y posant les genoux, puis la poitrine et le front. La bassin reste levé

Septième position :

En inspirant, descendez le bassin vers le sol et relevez le front, le nez, le menton et la poitrine vers le haut. Tendez les orteils, gardez les jambes parallèles et appuyez les épaules vers le bas

Huitième position:

En expirant, amenez les orteils sur le sol et levez le bassin sans changer la position des mains et des pieds. Dirigez les talons vers le sol en gardant les genoux droits. Abaissez la tête entre les mains, les bras doivent forme une sorte de >>V<< à l'envers.
Laissez la tête entre les bras

Neuvième position :

En inspirant, déposez le pied droit vers l'avant entre les mains et allongez le genou gauche vers l'arrière. Rejetez la tête vers l'arrière, comme dans l'étape 4.
Descendez votre coccyx pour que le dos reste droit

Dixième position :

En expirant, amenez le pied gauche vers l'avant et placez-le à côté du pied droit. Votre corps est plié en deux au niveau de la taille et votre front se trouve en face des genoux, comme dans l'étape 3.

Onzième position :

 En inspirant, redressez-vous lentement à partir du bassin, vertèbre par vertèbre et tendez à nouveau les bras au-dessus de la tête. Tendez les muscles fessiers et inclinez le corps lentement vers l'arrière à partir du bassin, comme dans l'étape 2.
Il est important que les pieds restent bien à plat sur le sol.

Douxième position :

En expirant, remettez-vous debout lentement, dans la position de prière. Reprenez la position de départ et terminez le cycle en répétant les positions, en commençant cette fois par le pied gauche.
Gardez les avant-bras parallèles au sol

VOILA... Bon je ne sais pas pourquoi je ne peux pas utiliser la même police d'écriture tout au long... et pourquoi la 1ère image ne peut être effacée !!! Mystère de l'informatique...

Bisous à toutes