Ne me supportant plus j'opte pour un régime dur et rapide sur 6 à 8 semaines. Un régime hyper protéiné, je vais réintroduire les aliments petit à petit par palier de 4 semaines pour arriver à une alimentation normale et variée->
8 semaines HP ->4 préparations et légumes verts, 40 gr de pain, 2 laitages maigre, 1 portion de fruit
4 semaines -> 3 préparations hp mais le soir protéines naturelles (100 à 250 gr suivant type d'aliment) + 1 portion de fruit
4 semaines -> 2 préparations et midi et soir protéines naturelles + 1 portion de fruits + on passe aux laitages 20%
4 semaines -> 1 préparation le matin, 3 portions de fruits, 3 cs de légumineuses ou 2 cs de féculents ou 40 gr de pain à midi.
A vie :
petit déjeuner : 40 gr de pain + 1 noix de margarine + 1/2 verre de jus de fruits maison + thé vert
midi : 1 portion de protéines naturelles + légumes + 2 cs de féculents + 1 laitage + fruit
soir : protéines maigres + légumes verts + laitage + fruit
Et je garde mon sport quotidien !
81,5 kg
matin : café et shaker HP. 30 gr de pain, 1 cc de margarine, thé vert, 1 compote
midi : crudités et préparation HP, yaourt 0%
gouter : capuccino HP
dîner : légumes verts et soupe HP, yaourt 0%
Sport : 1 h de gym au sol
