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Blog de Kornelia
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Plan d'attaque pour les 3 mois à venir publié le 25/03/2009 à 10:15
Le printemps est bien là (du moins selon le calendrier), alors on va attaquer sérieusement l'alimentation afin de nettoyer la peau et l'intérieur du corps.
Voici le principe:
Les fruits frais dans la matinée avec du thé vert pour éliminer.
Le mélange féculents + légumineuses + légumes à midi pour mieux profiter des protéines végétales.
Des petites douceurs énergétiques au goûter pour se faire plaisir et tenir le coup jusqu'au soir sans craquer.
L'association protéines animales + légumes le soir pour ne pas surcharger l'estomac avant d'aller dormir et entretenir la masse musculaire.
Sans oublier de boire du thé vert et des tisanes dans la journée pour bien hydrater et le sport habituel pour affiner la silhouette. Au programme - marche rapide (20 min tous les jours, vélo 40 min 4x par semaine, natation 45 min 1 à 2x par semaine, step 60 min le lundi, danse 1h30 le vendredi, jogging 30 min le mercredi et le samedi et enfin le trio abdo-fessiers-cuisses 3x par semaine). Cela paraît énorme comme ça, mais je fais déjà tout cela de façon plus ou moins assidue, alors on va essayer d'être plus régulier. Et, une chose importante - noter les menus du jour et s'y tenir, car c'est pour moi le seul moyen pour réduire les quantités de ce que je mange et ne pas manger au-delà de mes besoins (eh oui, je suis trop gourmande depuis toute petite!! Vous connaissez????) Allez, je vous laisse, la suite du nettoyage du printemps m'attend. Bonne journée à toutes.
Menu du jourPetit déjeuner: 181 KcalPomme avec peau 70 gOrange 1 unité (140g)Kiwi 1 unité (75g)Myrtilles 150 gCollation du matin: 149 KcalAnanas 3 tranches (300g)Déjeuner: 448 KcalCrudités moyennes 1 portion (250g)Vinaigrette allégée 2 cuillers à soupe (40ml)Lentilles pesées crues 20 gOrge grain entier pesé cru 50gCourgettes cuites 1 portion (250g)Huile d'olive1 cuiller à soupe (10ml)Goûter : 335 KcalSon d'avoine 3 cuillers à soupe (60g)Yaourt de soja au bifidus nature 100 gNoix de cajou 10 gChocolat pur > 75% cacao 10 gDîner: 249 KcalDinde (filet) 120 gEndive 1 portion (250g)Huile d'olive 10 g1362 kcal consomméesProtéines: 66 / 56gLipides: 43 / 42gGlucides: 178 / 184g(2) commentaires
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Merci en tous les cas, mais je ne pense pas avoir réussi, c'est tomber sur un sujet qu'il y avait déjà l'année dernière, et je ne l'ai pas trop réviser en pensant que ça ne tombera pas 2 x de suite!!!Tant pis pour moi, je ne peux m'en prendre qu'à moi même et ça me servira de leçon pour l'année prochaine!!
Super ton programme, au fait tu vas où à la piscine??
Bisous et bonne journée