2. Quelques exercices pour lutter contre nos petites angoisses ...

 Le premier exercice qui marche bien pour se détendre c'est

de marquer un temps d'arrêt, puis respirez, en comptant

mentalement à chaque inspiration et expiration... L'autre

technique, très efficace aussi c'est de portez votre attention sur

la respiration, par le nez, ou la bouche, et rendez le filet d'air

expirant le plus ténu et le plus silencieux possible... Cela incite à

 ralentir sa respiration et agit positivement sur le système

nerveux "calmant" (parasympathique).

3. Pour avoir plus d'énergie... Il suffit de faire des

miniméditations. Essayez de vous concentrer, par exemple, sur

votre respiration autant de fois que possible, dans la journée.

Une attitude mentale à adopter, une hygiène de vie,en somme.

Dans un embouteillage, vous pouvez porter votre attention sur les

 vibrations du moteur qui parcourent votre corps ou sur vos

mains poses sur le volant.. Cela permet de canaliser ses

émotions et de recentrer son énergie.. c'est super bien...

4. Pour apprendre à se concentrer... Pour aider à se

concentrer... pour stimuler cette fonction là,  c'est simple...On

s'installe confortablement sur une chaise, un fauteuil, ou autre...

Lorsque vous êtes assise, portez votre attention sur les bruits

environnants, en faisant abstraction des autres sensations. Une

fois entrée dans le seul monde des perceptions auditives,

focalisez votre attention sur les bruits venant de votre droite. Puis

 de votre gauche. Et enfin, les bruits devant vous, puis derrière.

Pour aiguiser encore plus votre concentration : lorsque vous vous

 focalisez sur les bruits à droite, imaginez que vous portez votre

attention sur ceux entre 0 et 10 m seulement. Entuite, les bruits

 entre 10 et 50 m seulement. Puis entre 50 m et l'infini... Ca à l'air

 fou comme ça, mais je vous garantie que ça marche.

 5. Pour soulager une douleur... Si vous avez mal à la tête, par

exemple, étudiez ça comme un phénomène extérieur. Fermez

les yeux et tentez d'en délimiter les frontières anatomiques. Où

commence et où finit la douleur ? Est-ce que ça serre ? Ca

tord ? Ca chauffe ? Est-ce qu'elle est fixe ou ondoyante dans le

temps, avec des augmentations et des diminutions ? Plus vous

décortiquez votre douleur, moins elle intoxique votre mental et

votre humeur. Puis étudiez ces pensées que la douleur alimente

("Combien de temps ça va durer ?", "Elle ne partira jamais.",

etc.). Considérez les pour ce qu'elles sont : des pensées, rien

d'autre. Prenez conscience qu'il s'agit de productions de votre

mental, et non de la réalité...

Et le truc le plus simple à faire, c'est faire comme moi, regarder

 une belle photo... par exemple ce paysage là haut ... et je me

concentre uniquement sur l'image, sur l'endroit et sur les

sensations que cela me procure... Ben franchement ça fait un

 bien fou, vous ne trouvez-pas ?