Le grignotage est le soucis principal à ce que j'ai pu remarquer j'espere que ceci vas vous aider a vous battre pour bannir le grignotage

Le grignotage, s'il est régulier ou justifié par la faim, pertube notre équilibre nutritionnel et entraine une prise de poids... pour l'éviter voici 3 méthodes qui vous aideront à déjouer votre faim.

Le test des 10 minutes : quand vous avez faim entre les repas, essayez d'abord de boire un verre deau, attendez d'abord une dizaine de minutes, puis, si vous avez toujours faim, faites une petite collation avec un fruit ou un yaourt. cette méthode vous permettra de prendre de la distance avec la sensation de faim.

La pomme : les fruits et légumes riches en fibres (comme la pomme, les pêches, les fraises, le céleri, les carottes...) sont d'excellents coupe faim naturels. avec en plus un verre d'eau, la pectine du fruit gonfle dans votre estomac et procure immédiatement une sensation de satiété.

Les 10 commandements :

1. Ne pas craquer tout de suite quand la faim se fait ressentir, faire auparavant le test des 10 minutes.

2. Boire 1.5l d'eau quand la faim se fait ressentir. Préférez les eaux riches en magnésium qui coupent d'avantage la faim.

3. Pour un snack, choisir des ingrédients "utiles" : riches en vitamines, et si possible pauvre en graisses et sucres rapides.

4. Ne pas hésiter à programmer des encas légers, 2 fois dans la journée ou avant un diner, pour ne pas craquer.

5. Prendre une pomme ou un coupe faim avant de se rendre a un diner

6. A table, s'asseoir et prendre le temps de déguster les aliments. Ne pas avoir d'autres activités afin de prendre conscience de son repas.

7. Manger d'abord les aliments riches en fibres, pour atteindre plus rapidement le stade de satiété ( soupe, salade...)

8. Choisir des ingrédients qui se digérent lentement : avec des fibres et des sucres lents.

9. Se méfier de l'alcool, car il désinhibe et pousse a consommer plus

10. Faire preuve de retenue : tout consommer en petite quantités

Voila les filles a vous de jouer vous avez les cartes en mains j'espére que vous réussirez à vaincre le grignotage