Chères sportives'o'nautes,

C'est r'partiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit :-)

Au programme pour la semaine ..

01 - 20 Jumping Jack

02 - Chaise 10 secondes

03 - (2x) 20 pompes (10 mains au centre, 10 mains écartées) + (2x) 40 montée de poids (20 en haut, 20 poing devant visage)

04 - 210 abdos (60 sitUp / 90 crunch / 30 jambes / 30 planche)

05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 10 squats

07 - (2x) 25 triceps chaise

08 - (2X) 15 secondes de planche avec mouvements des jambes latéraux

09 - 25 levés de genoux

10 - 10 fentes par chaque jambes

11 - (2X) 10 Planche latérale, rotation par côtés

12 - (2X) 120 abdos (30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fessiers & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 genoux gauche - droite & 30 soulèvements fesses en restant en haut) + 80 abdos rotation entre les deux deux exercices (20 abdos en rotation + 20 à droite + 20 à gauche + 20 abdos en rotation)

Temps et dates

2/11 - 1:22:44; 3/11 - 0:59:58; 4/11 - 0:48:51; 5/11 - 0:37:23; 6/11 - 31:35; 7/11 - 37:58; 8/11 - 1:01:11; 9/11 - 1:05:53; 10/11 - 0:59:42; 11/11 - 1:02:37; 12/11 - 0:39:30; 13/11 - 1:01:28; 14/11 - 0:40:02; 15/11 - 0:42:01; 16/11 - 0:31:44; 17/11 - 0:56:21; 18/11 - 38:47; 19/11 - 0:46:43; 20/11 - 0:49:51;

Supplément

Ecrire heures de sommeil

10 minutes de bien être.

10 minutes étirements.

10 minutes respiration.

Boire au moins 1,5l d'eau chaque jours. Chaque matin remplir une ou deux bouteilles et mettre au frigo!

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Des poutouuuuuuuuuuuuuuuuus!!! :-)