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Blog de JeanT
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WE : Programme bien être pour la semaine publié le 11/08/2013 à 20:13
Chères cajoleuses'o'nautes,
Au programme pour la semaine ..
01 - 20 Jumping Jack
02 - Chaise 10 secondes
03 - (2x) 20 pompes (10 mains au centre, 10 mains écartées)
04 - 210 abdos (60 sitUp / 90 crunch / 30 jambes / 30 planche)
05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes
06 - (2x) 10 squats
07 - (2x) 30 triceps chaise
08 - (2X) 15 secondes de planche
09 - 20 levés de genoux
10 - 10 fentes par chaque jambes
11 - (2X) 10 Planche latérale, rotation par côtés
12 - (2X) 120 abdos (30 en traction des jambes pieds joins & 30 en soulèvement du buste pieds joins & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite) + 80 abdos rotation entre les deux deux exercices (20 abdos en rotation + 20 à droite + 20 à gauche + 20 abdos en rotation)
Temps et dates
29/6 - 42:35; 30/6 - 1:15:12; 31/06 - 1:00:25; 01/08 - pause; 2/08 - 58:04; 3/08 - 32:18; 12/8 - 43:17
Supplément
10 minutes de bien être (massage de pieds, choisir mes vêtements en fonction du temps qu'il fait)
10 minutes de relaxation : Etirements du dos en fin d'exercices et un peu de respiration ensuite (méditation)
Boire 1,5l d'eau chaque jours. Chaque matin remplir une ou deux bouteilles et mettre au frigo!
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Des poutouuuuuuuuuuuuuuuuus!!! :-)
(3) commentaires
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Tu vas avoir un joli 6pack avec tout les abdo! C'est le but recherché?
Quand je penses que je dois faire cette foutu planche tous les jours... pour mon dos! arf, je suis fatiguée rien que de l'écrire lol
Douce nuit,
Bisous bisous
*mimi 16*