Chères cajoleuses'o'nautes,

Pfiou, drôle de réveil ce matin .. Petite balade en rue sous un ciel sans nuages plein de promesses, café, pizza brocolis bleu d'auvergne et échanges puis quelques exercices et puis il sera l'heure de ranger mon chez moi et de cuisiner pour ma semaine (quiche et pâtes au saumon) ... Elle est pas belle la vie ?

Au programme pour la semaine ..

Agenda : 6 jours par semaine, jour de repos libre!

01 - 20 Jumping Jack

02 - Chaise 15 secondes

03 - (2x) 22 pompes (11 mains au centre, 11 mains écartées)

04 - 240 abdos (60 sitUp / 90 crunch / 40 jambes / 50 planche)

05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

06 - (2x) 15 squats

07 - (2x) 30 triceps chaise

08 - (2X) 15 secondes de planche

09 - 20 levés de genoux

10 - 12 fentes par chaque jambes

11 - (2X) 11 Planche latérale, rotation par côtés

12 - (2X) 120 abdos (30 en traction des jambes pieds joins & 30 en soulèvement du buste pieds joins & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite) + 80 abdos rotation entre les deux deux exercices (20 abdos en rotation + 20 à droite + 20 à gauche + 20 abdos en rotation)

Temps et dates

29/6 - 42:35; 30/6 - 1:15:12; 31/06 - 1:00:25; 01/08 - pause; 2/08 - 58:04; 3/08 - 32:18;

Supplément

10 minutes de bien être (massage de pieds, choisir mes vêtements en fonction du temps qu'il fait)

10 minutes de relaxation : Etirements et Yoga .. En réflexion :-)

Boire 1,5l d'eau chaque jours. Chaque matin remplir une ou deux bouteilles et mettre au frigo!

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Des poutouuuuuuuuuuuuuuuuus!!! :-)