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Blog de JeanT
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Septième semaine : Programme de sport publié le 28/07/2013 à 16:31
Au programme pour la semaine ..
Agenda : 6 jours par semaine, jour de repos libre!
01 - 20 Jumping Jack
02 - Chaise 15 secondes
03 - (2x) 22 pompes (11 mains au centre, 11 mains écartées)
04 - 240 abdos (60 sitUp / 90 crunch / 40 jambes / 50 planche)
05 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes
06 - (2x) 15 squats
07 - (2x) 30 triceps chaise
08 - (2X) 15 secondes de planche
09 - 20 levés de genoux
10 - 12 fentes par chaque jambes
11 - (2X) 11 Planche latérale, rotation par côtés
12 - (2X) 120 abdos (30 en traction des jambes pieds joins & 30 en soulèvement du buste pieds joins & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite) + 80 abdos rotation entre les deux deux exercices (20 abdos en rotation + 20 à droite + 20 à gauche + 20 abdos en rotation)
Temps et dates :
29/6 - 42:35; 30/6 - 1:15:12; 31/06 - 1:00:25; 01/08 - pause; 2/08 - 58:04; 3/08 - 32:18;
(4) commentaires
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Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
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Bion, oui y a la planche...que tu peux faire sur les genoux (+ facile) ou pas.
Mais ça, pour mon dos, ce n'est pas pour tout de suite enfin, en tous cas , la kiné ne m'en a pas parlé. Je vais donc tenter de t'expliquer au mieux ce que je fais.
Je suis couchée sur le dos, jambes fléchies. Tu inspires l'air en gonflant les abdos et tu expires en contractant le +possible puis tu dois tenir 5 à 10 sec en apnée tout en contractant ET en faisant comme si tu essayais de rentrer dans un jeans. Tu vois?
Ensuite, la deuxième version, c'est la même chose mais en levant les fesses...et toujours en contractant bien tout pour gainer.
Et sinon, j'en ai rajouté un...je vais lui montrer pour lui demander si c'est bon (mais je pense que oui à moins que mauvais pr le dos)...Je garde cette position couchée et jambes fléchies, je cale mon ballon entre les jambes qui font un angle droit. Je lève les jambes et j'essaie de ramener les genoux vers la poitrine en gardant le ballon entre les jambes et en gardant un angle de 90°. Voilà.
Bisouilles
gros poutous du soir
*mimi 16*