Jambes lourdes, chevilles enflées : 

comment supporter l'été ?

Quelques conseils pour garder les jambes légères et profiter de la belle saison !

Mangez aux couleurs de l'été

Les marchés regorgent de fruits et légumes riches en antioxydants. Profitez-en, ils protègent les parois de vos veines. Où les trouver ? Ils sont présents dans de nombreux aliments ! Poivrons, fraises, tomates, agrumes… Pour assaisonner vos salades, privilégiez les huiles d'olive, de pépins de raisins, de noix... riches en vitamine E.

N'oubliez pas non plus les protéines présentes dans les fruits de mer, la viande, les oeufs… Elles permettent de préserver la masse musculaire, essentielle pour faire fonctionner le système veineux.

A contrario, diminuez autant que possible la consommation de graisse.

Buvez !

Pour favoriser le drainage des tissus, vous devez vous hydrater régulièrement. 1,5 litres d'eau par jour est la quantité minimum recommandée. Pour être certaine d'y parvenir, munissez-vous d'une petite bouteille que vous garderez toujours sur votre bureau ou dans votre sac.

Bougez !

Profitez du retour des beaux jours pour chausser vos baskets et vous rendre d'un bon pas au boulot. Le vélo est également recommandé car le mouvement de pédalage stimule régulièrement la contraction des muscles des jambes. Idéalement, compléter ces activités par une séance de natation ou de gym par semaine.

A faire chez soi :

§ - Pour les muscles du mollet, il faut se mettre debout face à un mur et faire 20 flexions-extensions des pieds en se mettant sur la pointe des pieds. Mais cet exercice fait surtout travailler les muscles jumeaux, superficiels, qui donnent le galbe du mollet.

§ - Pour faire marcher les muscles solaires, profonds, il faut que le talon soit plus bas que le bas du pied. Pour cela, il suffit de faire le même exercice en posant la pointe du pied sur un bottin ou sur une marche. Cela signifie aussi que la marche en montagne est meilleure pour les solaires que la marche en terrain plat.

§ - Les veines passent à la face interne de la cuisse, dans les muscles pectinés et adducteurs. Pour les muscler, il faut s'allonger sur le dos et serrer un ballon en mousse entre ses genoux.

§ - Au niveau du bassin, le muscle postural est le psoas. On peut les faire travailler en se tenant à un espalier et en montant les genoux vers la poitrine, éventuellement, avec un poids autour des chevilles. Le même exercice peut être réalisé, sans espalier, debout en montant les genoux alternativement vers la poitrine. Faire cette gymnastique posturale un quart d'heure par jour est important pour les personnes qui ne pratiquent aucun sport.

Sports de fond : natation, le vélo, la course à pied, la marche dans l'eau sont excellents. Pour la course à pied, il faut porter, de préférence, des semelles à coussin d'air, pour éviter les à-coups de pression et il vaut mieux courir en forêt ou sur des chemins meubles plutôt que sur de l'asphalte. 

Attention aux voyages !

L'été est aussi le temps des voyages… Si vous prenez l'avion ou si vous effectuez de longs trajets en bus, évitez de rester trop longtemps immobile. Levez-vous pour faire quelques pas régulièrement. Assise à votre place, vous pouvez également faire des petits mouvements de flexion-extension des pieds. 

Fini les bains de soleil

La bronzette est un sport à risque pour vos jambes ! Les expositions prolongées au soleil sont vos véritables ennemis. Les veines se dilatent et les valvules ne peuvent plus assurer leurs fonctions de clapets. Résultat : le sang stagne, vos jambes et vos chevilles enflent… Ne vous privez pas de la plage pour autant mais profitez-en plutôt pour nager ou marcher dans l'eau. 

Vive les douches froides et les massages

Passer ses jambes sous l'eau fraîche stimule la circulation. Alors n'oubliez pas de terminer votre douche par un jet froid. Ensuite, massez-vous dans le sens du retour veineux, c'est-à-dire de la cheville vers le genou. Pour faciliter ce massage, vous pouvez utiliser des gels ou des crèmes qui apportent sensation de fraîcheur et soulagement.

Trois minutes pour agir : seulement trois minutes sont nécessaires entre l’application d’une huile essentielle sur la peau et son effet concret sur l’organe que l’on veut soigner. Les huiles essentielles qui agissent sur le système circulatoire possèdent une action encore plus rapide car elles rejoignent directement les réseaux sanguins et lymphatiques. En les parcourant, elles dispensent progressivement leurs bienfaits anti-inflammatoires, drainants, vasoconstricteurs, et tonifient les parois veineuses.

Huiles essentielles les plus efficaces pour lutter contre les jambes lourdes et améliorer la circulation sont issues du cyprès, et de l’hélichryse. D’autres plantes les complètent : vétiver, agrumes, thym, ciste, genièvre, lentisque ….

Renoncez à la cire chaude

Vous souhaitez avoir des jambes parfaitement épilées mais toutes les méthodes ne sont pas pour vous. L'épilation à la cire chaude est à proscrire car la chaleur dilate les vaisseaux empêchant un retour veineux efficace. Préférez les crèmes épilatoires ou le traditionnel rasoir!

Portez des vêtements amples

C'est la mode des pattes d'eph' et c'est tant mieux pour nos jambes. En effet, les vêtements qui compriment les mollets sont à proscrire. Côté chaussure, surfez sur la vague des tongs et des mules et évitez de comprimer vos pieds dans des escarpins à hauts talons qui entravent le mécanisme de pompe plantaire.

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