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Blog de IRDH
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Menu du mercredi 14 mars (S2 J3) publié le 15/03/2012 à 14:50
Un peu trop de calories absorbées encore aujourd'hui - Chocolat fondu sur salade de fruit sans doute.(10g et la salade du soir trop riche...)
J'ai regardé les menus proposés sur le site pour la semaine 2 (1500 kcal). Ils ont l'air plus sympa que ceux de la semaine 1, je vais donc m'en inspirer pour la semaine 3. Je serai en décallage mais ce n'est pas grave. Si 1500 n'est pour moi pas suffisant, j'augmenterai le petit déjeuner, car celui proposé est un peu juste (50 ou 100 kcal pour la journée si nécessaire).
Pour le sport, je me contente de la marche de 30 mn chaque jour. Je m'y tiens mais cela devient un peu plus difficile, je m'accroche.
J'ai lu les conseils d'Anthony pour la marche rapide (dos droit, bras fléchis avec mouvement automatiques, ventre rentré et regard droit loin devant).
A chaque petites montées, je me penche plus vers l'avant et regarde vers le bas, sûrement pour ne pas me décourager en voyant cette montée. Avec cette posture, j'ai quelques pincements aux dorsales depuis 2 jours. La posture adoptée ce matin, me soulage le dos et je maîtrise mieux ma respiration (moi qui ai des problèmes de cordes vocales avec une paralysie du côté gauche, je m'essoufle facilement), mais je ressens plus la fatique dans les jambes.
Mais je continuerai demain, cela vaut la peine....
mon alimentation Petit-déjeuner : Café noir, non sucré, 10 cl Lait écrémé, UHT, Matière grasse à 60%MG, allégée, Pain de campagne, 1 carré frais, Orange, fraîche, pulpe Déjeuner : Chou de Bruxelles, surgelé, Porc, côte, grillée, 40 g baguette courante, Matière grasse à 55-60% MG, allégée, riche en oméga 3 et 6, yaourt nat 0%, Salade de fruit avec Chocolat no Goûter ou snack : Café expresso sans sucre Dîner : Soupe à l'oignon + 15g Gruyère, Salade composée (Salade verte, P de T, 80 g Hareng fumé à l'huile, 1/2 Oeuf dur,2.5 batonnets surimi), yaourt 0%, aromatisé choco Verres d'eau : 0 Calories consommées : 1958 kcal (0) commentaires
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