Bonjour à toutes et tous,
Aujourd'hui, je chamboule tout! Devant le peu de tenue avec laquelle je fais le WW (j'ai cessé de compter les points depuis belle lurette...), j'ai décidé de reprendre le régime alimentaire de mon nutritionniste, avec lequel j'avais perdu 4kg en un mois, mais j'avais tout repris plusieurs mois plus tard avec le debut de la pilule et l'ingestion de pizza, hamburger et autres....
Il s'agissait d'un rééquilibrage, facile à tenir, sans sensation de faim... Donc je me relance.
Je vous le met ci dessous :
MatinFéculents : 30 g de pain soit 1/8 de baguette ou 2 tranches de pain complet ou 2 biscottes ou 5 càs de céréales non sucrées. (17g)Matières grasses :
une noisette de beurre (1/2 mini-beurre) ou une noix de beurre ou margarine allégée ou une portion de fromage frais type carré 1/2 sel , tartare, st moret, kiri, chavroux... Laitage :
1 yaourt aux fruits 0% ou 100g e fromage blanc 20% aux fruits ou 2 petits suisses 20% aux fruits ou un bol de lait écrémé.1 tranche de jambon si possible...
Midi Crudités à volonté + un c à café d'huile d'olive ou de colza (citron, vinaigre, moutarde et sel à volonté)
Ex de crudités : concombre, laitue, champignons, chou rouge, chou vert, chou fleur, cresson endive, radis, navet, oignon, poivron, tomate, carottes rapées ou à croquer, fenouil, germes de soja.... Légumes verts à volontés Ex de légumes verts : champignons, chou, navet, endivers, fenouil, courgette, celeri, aubergine, bette, haricots verts très fins ou extra-fins, potiron, asperge, brocoli, choux de bruxelles, épinards, poireaux ...+ 1 càc d'huile ou 2 càs de creme fraiche légère
Féculents :
100g de féculents cuits soient 4 càs de riz, pates, semoule... ou 50/60g de painViande, poisson ou oeuf :
1 portion soit 100g de viande, 150g de poisson GRAS (type saumon, thon...) ou crustacés, ou 2 oeufs.Un fruit de taille moyenne (150g) c'est à dire
1 pommes, 1 poire, 1 orange, 1/4 d'ananas, 1/4 de pasteque, 1/2 melon, 3 mandarines, 1 kiwi et demi, 3 abricots, 3 prunes, 150g de fraises, 1 petite poignée de cerise, 1 nectarine...Gouter Café, thé, tisane à volonté
1 fruit (que l'on peut prendre à un autre moment de la journée si faim)
1 laitage 0%
Soir
Une salade de crudité ou un potage de légumesLegumes verts à volontéViande poisson ou oeuf :
100g de viande blanche ou 150g de poisson ou 2 oeufsMatières grasses :
1 càc d'huile ou une noisette de beurre ou 1 càs rase de crème fraiche, ou 2 càs si crème fraiche légère20g de fromage ou une càc d'huile supplémentaire Féculents :
une tranche de pain complet fine, ou 2 càs de féculents cuits.1 yaourt 0%
Utiliser huile de colza pour les crudités et huile d'olive pour les cuissons
Préférence pour la viande le midi et le poisson le soir
Coca light et Ice tea light à volonté
Pas plus de 3 fruits par jour
Repas espacés de 4 heures
Par la suite, je réaugmenterai les féculents, mais pour ça faut que je passe sous la barre des 60kg (quand je l'avais fait j'en faisais 62, donc c'était beaucoup moins loin que maintenant....)
Je n'ai jamais eu faim avec ça, et j'apprécie le détail des portions, j'ai pas toujours à sortir la balance pour tout compter....
Sinon je compte aussi m'acheter un impédencemètre, parceque ma balance est vraiment pas l'amie des régime vu sa précision d'aveugle.....
Donc je me relance!!!
Si dans un mois, je n'ai toujours pas perdu en m'y tenant , c'est que comme me dit ma maman, le problème vient de mes hormones qui font aussi que je n'ai plus de cycle (et oui, j'ai carremment plus de cycle et on sait toujours pas pourquoi)... J'ai pris un rdv chez un endocrinologue, mais y'a pas de place avant juillet..... hem.
bisous tout le monde!!!!!
