a dernière fois que vous vous êtes servie d’une corde à sauter, vous aviez 8 ans. C’était le bon temps, où du haut de votre 1m20 et vos 23 kilos vous aviez un corps parfait. Durant cette époque bénie des dieux, vous ne soupçonniez pas l’existence des kilos en trop, de la culotte de cheval et des abdos chamalows. Le temps a passé. Vous voilà devenue une jeune femme et vous vous interrogez. Comment venir à bout du fléau féminin des temps moderne, la cellulite ? Comment obtenir un ventre plat facilement ?

Facile, retombez en enfance et optez pour une corde à sauter ! C’est LA bonne activité pour maigrir et s’amuser avant l’été.

Le secret de Mike Tyson

Cela peut vous faire sourire mais ne vous y fiez pas. Sous ses airs  bon enfant, se cache un redoutable moyen de brûler les calories,  perdre du poids ou maintenir votre poids de forme. C’est l’exercice-phare des boxeurs à l’approche d’un combat. Si Mike Tyson s’y est mis, pourquoi pas vous ?

Un exercice complet

La corde à sauter sollicite tous les muscles de votre corps, même ceux dont vous ne soupçonniez pas l’existence. Vous verrez après votre première séance… Les mollets, les jambes, les cuisses, les abdominaux et même vos bras vont travailler.

Des résultats bluffants en peu de temps

Pour suivre le rythme de la corde à sauter, votre corps doit faire des efforts intenses. Du coup, vous allez voir des résultats surprenants très rapidement. En moins de deux mois, vos fesses sont redessinées, la culotte de cheval diminue, vous perdez la graisse qui recouvre votre ventre. Vos bras sont légèrement musclés et un beau jour vous prononcerez les mots suivants : « mais… ça alors, ma cellulite a disparu ! ». Ô joie, ô miracle.

Les bienfaits de la corde à sauter

La corde à sauter est un excellent exercice cardio-vasculaire. Outre des résultats très efficaces sur votre ligne, vous allez constater un réel changement sur votre endurance. Vous ne vous essoufflerez plus pour un rien.

Enfin, la corde à sauter permet d’obtenir un meilleur équilibre. Votre coordination est sollicitée. Vous vous tenez plus droite et adoptez une meilleure posture dans votre vie quotidienne.

La corde à sauter en chiffres

De quoi faire rêver :
• 700 calories brûlées pour une heure de saut à la corde (en moyenne)
• 15 minutes de corde à sauter valent 30 minutes de footing
• 10 € en moyenne, c’est son prix ! Vous pouvez même trouver des modèles à partir de 5 € dans les grandes enseignes. Autant d’efficacité pour un prix si réduit, pourquoi encore hésiter ?

Équipement

Pour bien commencer, il faut avant tout être bien équipée.
- Premier conseil : on ne pique pas la corde à sauter de sa petite nièce. On va s’en acheter une dans un magasin de sport, un modèle adapté à la pratique sportive.
- Prévoyez des chaussures qui absorbent les chocs. Ne sautez jamais pieds nus.
De la même façon, évitez les sols trop durs (béton, asphalte). Prenez soin de votre corps.
- Investissez dans un soutien-gorge adapté type brassière. Ok, ce n’est pas très glamour mais lorsque vous utilisez votre corde à sauter, vos seins sont mis à rude épreuve. Vous devez opter pour un modèle offrant un maximum de maintient.

Où s’entrainer ?

Le top : utilisez votre corde à sauter en extérieur. Au passage, vous prendrez un bon bol d’air. Et si vous en profitiez pour aller courir après ? (Ok, on aura eu le mérite d’essayer au moins…).

Si vous persistez et voulez vous entrainer dans votre appartement, prévoyez de l’espace autour de vous sous peine de détruire une partie de votre mobilier. À moins que votre but justement, soit de détruire les poteries chinoises offertes par Belle Maman. Dans ce cas, petite astuce : il existe des cordes à sauter lestées… ça reste entre nous.

Prévenez votre famille. Planquez vos animaux domestiques. Sérieusement, un coup de corde peut faire très mal !

À moins de vivre au rez-de-chaussée, ne vous étonnez pas de recevoir un avis d’expulsion des voisins.

Comment se servir de sa corde à sauter ?

Mais non, on ne vous prend pas pour une imbécile ! Il faut réaliser qu’il est très facile de se blesser avec sa corde à sauter. Quelques règles pour bien débuter :
- Sautez sur la pointe des pieds pour protéger vos talons.
- Tenez-vous bien droite.
- Regardez droit devant vous.
- Contractez vos abdos.
- Plus vous éloignez vos bras du corps, plus vous musclerez vos épaules.
- Conseil aux débutantes : sautez deux fois entre chaque passage de la corde
- Cela ne sert à rien de sauter haut, contrairement à ce que l’on pourrait croire. Ce qui compte, c’est la rapidité du passage de la corde.

Quel rythme pour la corde à sauter ?

Allez-y progressivement. Le but n’est pas de vous épuiser, ni de vous dégouter. Au début, essayez de tenir une minute sans vous arrêter, puis deux minutes, etc. Pensez aux phases de récupération.  Exemple : sautez deux fois deux minutes et faites 20 secondes de pause entre deux séries. Il est conseillé aux  débutantes de ne « sauter » qu’un jour sur deux. Augmentez le rythme de saut et la durée dès que vous vous sentez plus à l’aise. Le but à atteindre ? Des séances de 15 minutes.

Quelle corde à sauter choisir ?

Débutantes : optez pour un modèle « premier prix » pour appréhender ce nouveau sport. En général les matières proposées sont en nylon. Il permet de ne pas se faire trop mal si on s’emmêle les pieds dans la corde.
Expertes : une corde en cuir.
Geekettes : il existe des modèles avec « compteur de tours ».
Pour les pros : la corde à sauter lestée qui augmente le travail des bras et des épaules.

Contre indications

Si vous êtes sujette à des problèmes de dos, de hernie discale, aux tendinites récurrentes ou à des problèmes cardiaques, ce sport n’est pas le plus indiqué pour vous. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant avant de débuter la corde à sauter.

Allez hop !

« Corde à sauter hé hé, corde à sauter hé hé, c’est bon ça ! ». Moussier Tombola a tout compris ! En plus d’offrir un prix réduit et de pouvoir être utilisée partout, la corde à sauter est l’un des sport qui permet de bruler le plus de calories. Vous allez maigrir et dessiner joliment votre silhouette tout en vous amusant. À vous le ventre plat de Rihanna et les fesses sexy de Beyoncé !

En savoir plus sur http://www.fourchette-et-bikini.fr/sport/la-corde-sauter-une-bonne-activite-pour-maigrir.html#b2wm2QdzPJ5vldXU.99