Je vous remets ici ce que j'avais écris sur mon blog régime que je vais peut-être fermer car je viens de découvrir ce site aujourd'hui. J'ai commencé lundi 3 décembre 2012 donc ça ne fait pas longtemps.

Commencer un lundi c'est ce qu'il y a de mieux pour la motivation je crois.

Je suis comme presque toutes les femmes : compléxée.

J'ai de petits os et beaucoup de gras, donc sur ma balance je ne suis pas en surpoids mais je suis certaine que j'ai un taux de gras trop élevé.

Pourtant je mange des fruits légumes !

Mais à côté de ça, je mange trop, trop gras, trop sucré et trop salé. En plus de ça je suis au chômage et je reste devant l'ordinateur toute la journée.

Je n'ai que 25 ans mais j'ai plus de souffle (je me demande même si je ne suis pas asthmatique).

Mon entourage ne cesse de me rappeler, même inconsciemment que je suis "grosse" (ils sont assez mince dans ma famille).

Je fais 1m60 pour 58kilos ce n'est pas énorme mais je ne suis pas bien comme ça.

Je stress très facilement et je suis hyper sensible. 

Mon mode de vie actuel :

12h : réveil par moi-même

12h30 : ordi

13h30 : manger : féculents, avec du gras, des légumes et du sel

14h : ordi

17h : goûter (biscuit, chocolat...) tout en restant devant l'ordi

19h30 : manger devant la télé (ca dépend, je peux manger beaucoup comme une soupe, mais en général c'est trop)

20h30 : ordi

3h : brossage de dents, douche et dodo

Mode de vie à atteindre :

7h : Réveil simulateur d'aube + étirements avec des exercices de yoga, en douceur.

7h20 : Mini-douche si besoin + soins corps (crème hydratante pour les jambes, massage à l'huile weleda au bouleau sur les fesses, hanches, cuisses et ventre, le faire 5 minutes) + soin du visage (lavage + crème contour des yeux + crème de jour (le tout bio), ainsi que le maquillage, bio également). + m'habiller et me coiffer (si possible me faire de belles coiffures).

7h45 : Manger un bon petit déjeuner :

céréales

yaourt probiotique ou au soja

fruits secs

huile de lin

fruit

sirop d'érable

1/2 citron

thé vert ginseng, gingembre, guarana sans sucre

8h : Me laver les dents et partir à pied ou à vélo vers mon travail

8h15 : Travailler

10h : Pause café sans sucre

13h : Rentrer chez moi à pied ou à vélo

13h15 : Me faire à manger

13h30 : Manger avec la radio et non la télé :

céréales sans glutène

légumes cuits

protéines végétales ou poisson pêché durablement

huile d'olive

fruit

thé vert sans sucre

13h50 : Faire la vaisselle

14h : Travail à la maison avec le timer tomato, à chaque pause boire du thé ou de l'eau sans sucre.

1h bloging

1h création entreprise

1h clients

17h : Goûté léger si j'ai faim :

fruit + chocolat noir bio

thé vert sans sucre

17h15 : Lire les blogs, répondre aux mails

18h15 : wii fit + douche et soins corps (crème hydratante pour les jambes, massage à l'huile weleda au bouleau sur les fesses, hanches, cuisses et ventre, le faire 5 minutes)

19h 15 : préparer à manger

19h30 : Dîner (pas après 21h) :

salade avec sauce aux différentes huiles

soit

soupe avec crème végétale

tisane sucrée au miel

20h30 : Me détendre et faire ce que je veux.

23h : laver les dents, soin du visage de nuit + cheveux et dodo

Astuces pour mincir :

1) Quelques astuces pour moins grossir :

- Trouver ses allergies et/ou les aliments qui se digèrent mal : les tester

- Répertorier les aliments et plats que l’on aime au gout et qui sont peu calorique

- ne pas regarder la télé en mangeant

- Manger lentement : 30 minutes minimum pour chaque repas, au bout de 20 minutes seulement la sasiété apparait

- Le sucre appel le sucre, tout comme le gras appel le gras

- ne pas trop manger

- bien dormir

- manger au moins 5 fruits et légumes par jour, en manger, plus, c’est mieux.

- manger dans une petite assiette

- poser la fourchette à chaque bouchée

- manger des crudités et des légumes et fruits cuits, ne pas faire soit l’un soit l’autre.

5) Bouger

- trouver un sport qui vous convient : artistique, compétitif, en groupe, avec un coatch... Il y a forcément un sport qui vous plaira !

- avoir une journée remplie

- destresser : méditation, yoga... 15 minutes par jour

- faire minimum 30 minutes de marche par jour

- faire du sport régulièrement, minimum 30 minutes par jour pour les personnes statiques (qui travails derrière une ordinateur par exemple)

- faire minimum 3 heures par semaine de sport

- aller le plus possible d’un endroit à une autre à pied ou à vélo

- faire ses courses sans voiture

- ne pas faire du sport dans un endroit pollué, la pollution est une des causes de la prise de poids

( En gros faire 1h15 de sport par jour + 3h par semaine, donc  8h45 de sport par semaine si l'on a un métier devant un ordinateur)
 

2) Pourquoi manger végétalien, végétarien ou flexitarien?

- pour la santé : viande, laitages, oeufs...

- pour l’écologie

- pour la condition animale

- alternatives

3) Courses bio et écolo

- faire le marché bio et local

- aller directement chez les producteurs bios et locaux

- s’abonner à un panier bio

- faire ses courses pour la semaine afin d’éviter plusieurs transport

- acheter de saison et local

- acheter des produits exotiques (fruits, chocolat etc...) provenant du commerce équitable

- acheter bio, pourquoi?

- faire des gros plats, et congeler le reste dans des tupperwares : grosses quatité : économe et écolo

- ne pas acheter des plats tout fait : cuisiner

- faire son propre potager bio pour manger mieux, local, plus écolo, meilleur, et pour la forme
 

4) Pourquoi associer à WW ? 

- se peser

- s’entraider avec d’autres personnes et se motiver mutuellement

- se rendre compte de la vraie valeur des aliments

- avoir l’appli toujours à porter de main

5) Faire un planning de repas pour 1 mois + liste de course à mettre sur smartphone

- 7 petits déj différents (brunch pour les samedis)

- 5 x 4 bentos, pour le travail à midi

- 1x4 repas de midi avec laitages

- 1x4 repas du dimanche avec viande et laitages

- 7 x 4 diners