J'avais carrement oublié mais pour la première semaine d'août mon coach nous a ORDONNE de suivre un programme qu'il nous a donne, le voici :
Ces 12 séances sont à faire durant les 4 semaines précédant la reprise de l'entrainement. A raison de 3 séances par semaine. Ce travail devrait nous permettre de reprendre l'entrainement avec un acquis physique. Bonnes vacances à tous et bon courage.
SEANCE 1.2.3.4Courir pendant 10 mn au minimum 2 kms
Effectuer pendant 10 mn des assouplissements, divers petits sauts, à pieds joints ou à cloche pied.
Courir 2 fois 5 mns soit environ 1,2 Kms à chaque séries. RECUPERATION COMPLETE entre les 2 séries (3ou 4 mn) ne pas reprendre tant que le rythme cardiaque n'est pas à moins de 100 pul/ mn
Courir lentement 1 km (retour au calme)
SEANCE 5.6.7.8.Courir en moins de 9mn30 : 2 km
Effectuer pendant 10 mn des assouplissements, divers petits sauts, à pieds joints ou à cloche pied.
Courir en moins de 5 mn 30 : 1,2 km
Courir en moins de 3 mn : 800 m
Courir en moins de 2mn 15 : 600 m
Récupération complète entre chaque séries
Courir 1 km en moins de 6 mn (retour au calme)
SEANCE 9.10.11.12Courir en moins de 9 mn 15 : 2km
Courir 4 fois 600m en moins de 2mn 15
Récupération complète entre chaque série.
Courir en moins de 5 mn : 1km (retour au calme)
Voilà, j'suis préssée de reprendre le sport mais apprehende... ça va être dur. Aprés ça, du 24 au 31 août, stage à seignosse avec l'équipe pour préparer le côté technique sans oublier bien sur le physique. Au programme (pas sur encore), 2 entrainement par jour + jogging sur le sable + Vélo pour aller au gymnase (env 15 mn)...
