從古至今，幾乎每個人都在追求長壽。

中國歷史上的漢武帝和秦始皇等，也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老。

現在隨著生活水平提高，人們的平均壽命已經不斷提高。

其實只要養成良好的生活習慣，就能健康長壽。

不過除了多睡覺多走路外，還要堅持以下兩件小事。

01

均衡飲食

老人要健康長壽，每天的飲食和作息時間要有規律，飲食的搭配很關鍵，每天吃什麼安排計劃，少吃油膩刺激性食物，多吃粗糧和清淡食物，雜食食物，營養成分就越高，加上長期鍛煉，提高自身免疫力，都能保證老年人健康長壽。

吃對五點長壽不是夢

粗細搭配

中老年人每天吃的糧食品種，最好是粗細搭配，多樣混食，米麵之外，適量再吃些玉米麵、小米等。

補充蛋白質

動物類食物(肉、禽、魚、蛋等)，豆類及豆製品，因為是優質的蛋白質來源，並可提供一定量脂肪、礦物質及一些維生素，每日膳食宜適量選用，有條件的話，最好每天喝一次牛奶(豆奶也行)。

蔬菜不可少

蔬菜的攝入是不可缺少的，否則就不能滿足身體所需的礦物質，維生素和纖維素。老年人每日宜吃400克左右青菜，並儘量多吃綠葉蔬菜。

多用植物油

此外，烹調用的油也要注意，中老年的膳食裡應主要用植物油，少用動物油，油脂的食用不宜過多。持久液 印度神油 持久液效果  持久液作用 持久液比較 持久液副作用  持久液用法

補充營養劑

中老年人隨著年齡的增長，胃腸道消化酶的活力會不同程度的降低，牙齒脫落，咀嚼能力減退等，這些都會限制老人對有些食物的選擇而不易滿足營養的需要。所以，除了在三餐中獲取身體所需營養外，劉教授在平日也注意補充一些營養製劑。比如，服用Vc、VE、複合維生素B、鈣片等，並根據自己的身體狀況不斷調整。這點需要看個人情況，劉教授不主張別人效仿。

02

保持樂觀情緒

你是樂天派嗎？根據美國的一項研究發現， 樂觀主義者比悲觀主義者更長壽。那些人生態度比較積極、正面的人活到85歲或以上的可能性更大。

樂天派更容易控制自己的情緒，因此遇到各種生活壓力時更會保護自己，受到的負面影響較少。

但是， 這並不意味著天生比較悲觀的人就一定倒霉。悲觀主義者可以學會想像一下，當未來一切都好轉時的情景，這樣做可以使他們受益。

在心態平和，寵辱不驚的基礎上，保持樂觀的生活態度，積極向上的心態，培養豁達開朗的性格是健康長壽的法寶。用樂觀的心態、積極的態度去看待和解決問題，一切都會變得隨心所欲。古人說“樂而忘憂”,《內經》亦說：“喜則氣和志達, 營衛通利。” 樂觀對於人體生理的促進作用主要有兩個方面，一是調劑精神, 摒除不利於人體的精神情志囚素。二是流通營衛, 和暢血氣, 精神調達, 氣血和暢, 則生機旺盛, 從而有益於身心健康。健康長壽與心胸豁達,性格開朗的精神狀態密不可分。

樂觀能使人熱愛生活，樂觀能激勵人積極向上, 樂觀能使人精神振奮；樂觀樂能使人易於承受生活的壓力, 提高經受挫折, 克服痛苦的能力和耐力。樂觀者常笑,而常笑的人, 最健康, 笑可以幫助消化, 改善循環, 並且有發汗作用, 而且可以振奮一切器官的力量。笑能擴大肺活量, 能調整腦部的血液循環, 能使肌肉放鬆, 從而促進全身臟器的功能活動。樂觀的情緒, 能夠調動機體的潛力, 影響內分泌的變化, 加速代謝過程, 增強抵抗力。心情愉快和興奮可以使腎上腺分泌增加, 使血糖增高, 碳水化合物代謝加速, 肌肉活動能力加強, 因此, 能夠促進人類健康。

03

溫馨提示

俗話說生命在於運動，規律的運動能保持活力，達到延年益壽的目的。

同時，運動時需採取循序漸進原則，運動量不能太大。

運動前後需監測血糖和血壓，選擇舒適的運動鞋和運動衣服。

並且要保證有充足睡眠，每天至少有7~8個小時的睡眠時間，中午有30分鐘午休，睡覺前不能想雜七雜八的事。

另外，隨著年齡增長，胃腸道消化功能也有所減弱，平時可採取少量多餐原則，每頓飯只吃七到八分飽即可。

適當地補充優質蛋白質，能維持身體正常代謝，增強抵抗力和免疫力。

食物的品種盡量雜一些，做好葷素和粗細搭配。