COUCOU mes zaminanutes !    Après une belle journée ensoleillée, je viens faire un ti-tour sur mon blog et sur les votres !   Aujourd'hui 1 bonne heure de marche rapide dehors (pas sur mon tapis) pour profiter de ce soleil !     Et là grand ménage, et préparation de mes bagages, et oui, demain direction Luchon, prendre un bol d'air pur à la montagne! ça fait au moins plus d'un mois que je n'y suis pas allée, ça passe ! ... Au passage je vais pouvoir tester ma news balance !!!

Voici quelques tites astuces minceur :

Silence ! C’est prouvé*. Quand on prend ses repas en musique, on mange et on boit plus… parce qu’on reste plus longtemps à table. Moralité : en période de régime, shuntez le son…

Marchez 20 minutes avant de manger… et, selon une étude écossaise, vous aurez moins faim à table. L’alternative : quelques respirations et étirements avant l’heure des repas. Pour les plus motivées, une vraie séance de cardio (jogging, tapis, vélo en salle ou à la maison…). Ou 10 mn de tonification musculaire (un jour, les bras ; le lendemain, les jambes...), sans oublier de s’étirer à la fin.

Sentez une pomme, une banane ou de la menthe. Un neurologue américain a fait le test avec 3 000 volontaires qui souhaitaient maigrir : plus ils respiraient ces parfums, moins ils avaient faim, et plus ils perdaient du poids (en moyenne 13,5 kilos).

Misez sur le bleu. Cette couleur diminuerait l’appétit, contrairement au rouge, au jaune et à l’orange. A prévoir pour les lendemains de fête : des assiettes azur et une nappe cobalt...

Glamourisez votre eau… si vous avez du mal à boire le litre et demi quotidien recommandé. La bonne idée : alternez la journée "jolie carafe avec feuilles de menthe et rondelles de citron bio" avec une séance "dégustation d’une eau du monde" japonaise, italienne, américaine… A découvrir lors d’une pause au bar à eaux chez Colette, à Paris, ou au Lafayette Gourmet. Autres points de vente sur www.eauxdumonde.fr

Jouez à la dînette. Pour ne pas forcer sur les quantités, servez l’entrée dans des soucoupes et le plat principal dans des assiettes à dessert. Ludique et efficace.

Ne vous punissez pas. Tous les spécialistes le disent : bannir un aliment plaisir de son alimentation est le meilleur moyen de craquer et d’en manger au-delà du raisonnable au premier coup de blues. Un petit peu tous les jours en se délectant, plutôt que trop de temps en temps en culpabilisant. Ça donne envie, non ?

Ecoutez-vous. Le meilleur moyen de vous réconcilier avec votre assiette ? Renouez avec vos sensations : mangez quand vous avez faim (lorsque l’estomac se manifeste), arrêtez quand vous êtes rassasiée (et, donc, apprenez à vous servir moins)… Du bon sens, quoi.

Dormez bien. Le manque de sommeil aurait un impact sur le poids. C’est le résultat d’une étude menée aux Etats-Unis auprès de 68 000 Américaines *. Les petites dormeuses (5 heures ou moins) auraient plus tendance à l’embonpoint que les bonnes dormeuses (7 heures ou plus) et un risque accru (+ 32 %) de prendre 15 kilos en seize ans (durée de l’étude). Notre conseil : pour bien dormir, évitez les dîners... trop copieux.

Comptez vos pas. Adoptez un podomètre et augmentez vos déplacements quotidiens de 1 000 pas, puis de 2 000… L’objectif : 10 000 pas par jour, si c’est votre seule activité physique.

Allez vous brosser. Le dîner est fini ? Brossez-vous les dents. Vous aurez moins envie de grignoter avant de vous coucher.