J'ai fait un peu de lecture hier soir, j'ai trouver quelque chose d'intéressant en ce qui conserne notre régime alors je vous en fait par mes zamienautes ! ;)

A LIRE pour celles qui suivent mon régime -500g/sem !

DIMINUER L'APPORT CALORIQUE (article d'un livre miceur)

   Si 3500 kcal en trop font prendre 500g, alors de la même façon, un déficit de 3500 kcal fait perdre 500g !

Mais attention, ce calcul est à manier avec prudence, car le corps à tendance à réagir comme celui de l'homme de Neandertal, s'il pense qu'il y a un risque de famine, il va stocker de la graisse pour résister ; pour cela il ralentit la métabolisme, réduisant le nombre de calories brûlées, ... ce qui n'est pas vraiment le résultat escompté !

   C'est pourquoi il ne faut pas diminuer les apports quotidiens recommandés de plus de 500 kcal :                                                   en procédant ainsi vous perdrez 500g PAR SEMAINE ! Cela peut paraître peu, mais en fait c'est la meilleure façon de perdre de la graisse et non des muscles !!

APPORT QUOTIDIEN RECOMMANDE

   Pour calculer combien de calories vous brûlez par jours et donc combien vous avez besoin, il faut multiplier votre poids en kg par 92,4 pr obtenir votre dépense énergétique en kilojoules . ce chiffre correspond à peu près à la quantité d'énergie que vous avez dépensez quotidiennement en étant au repos : c'est le métabolisme de base .

Poids en kg * 92,4 = kilojoules brûlés par jour

   Mais nous ne passons pas la totalité de la journée à rien faire, allongée sur le canapé : nous bougeons . Nos besoins énergétique augmentent en fonction de l'activité que nous exerçons .

*Vie sédentaire (emploi de bureau, étudiante)                                  multipliez par 1,3

*Activité modérée (vendeuse, femme d'intérieur)                             multipliez par 1,4

*Activité intence (factrice, infirmière)                                                  multipliez par 1,5

*Activité très intence (agricultrice, professeur de gym)                   multipliez par 1,7

   Une fois que vous avez établi la quantité d'énergie que vous brûlez par jour, vous savez qu'en enlevant au chiffre obtenu   2100 kj (500kcal) vous perdrez 500g par semaine !        

Le tableau ci-dessous prend pr exemple une femme de 70 kg travaillant dans un magasin . Un peu de maths les filles !!

 ¤ EN KILOJOULES :

70 * 92,4 * 1,4 = 9 055 kj  brûlés par jour                                         9 055 - 2 100 = 6 955 kj  apport quotidien en période de régime

¤ EN KILOCALORIES :

2 156 kcal  brûlées par jour                                                                  2 156 - 500 = 1656 kcal  apport en période de régime

PS: pour trouver les calories brûlées par jr.. produit en croix, cad 

   2100kj                          fait     500kcal              donc                       vos kj brûlées par jour   font     ???kcal

vos kj brûlées/jr muliplié par 500 le tout divisé par  2100 =  vos kcal brûlées/jour                            

Voilà vous connaissez maintenant combien de calories brûle votre corp dans une journée et les calories journalièresqu'il vous faut pour perdre 500g par semaine !! ;)

BON COURAGE A TOUTES LES ZAMINAUTES !