Face au surpoids masculin, on réagit !

Pendant des années, les régimes, les crèmes minceurs et autres produits brûleurs de graisse sont restés l’apanage des femmes. Sous le regard des hommes, le corps féminin se devait de correspondre à des canons esthétiques plus ou moins stricts. Mais les temps changent. Les hommes s’affichent désormais nus dans les journaux ou les calendriers. Plus question donc de se laisser aller. Au-delà des aspects esthétiques, on sait désormais que le surpoids témoigne d’un mauvais équilibre général et qu’il nuit à une bonne santé. Ligne en Ligne vous donne quelques conseils clés, à lire et à faire lire.

Le surpoids chez l’homme : des causes bien spécifiques

C’est grave, Docteur ? Les conséquences pour la santé.

Généralement, on parle de surpoids lorsque le tour de taille est supérieur à 102 cm ou quand l’indice de masse corporelle (IMC) dépasse les 25

Bien que le surpoids chez l’homme soit rarement considéré de manière aussi négative que chez la femme, les risques pour la santé sont réels et ont été démontrés. Les hommes sont même tous particulièrement exposés puisque l’excès de gras est principalement stocké au niveau de la ceinture abdominale. 

Ce type d’adiposité, problème surtout masculin, constitue un réel danger pour l’organe vital qui est le cœur. Il a été prouvé que la surcharge pondérale au niveau de l’abdomen était corrélée à un haut risque de maladies cardio-vasculaires comme l’hypercholestérolémie, l’hypertension, l’artériosclérose et l’excès de triglycérides, dont les conséquences peuvent être fatales.

Mais les conséquences de l’obésité sont nombreuses : diabète, risque accru de cancer de la prostate, ennuis digestifs (qui doivent être pris en compte sérieusement), affaiblissement du système immunitaire qui favorise les maladies.

Enfin, un excès de poids peut déclencher des problèmes articulaires et osseux et il est courant que les hommes en surpoids se plaignent de douleurs lombaires. En effet, le squelette supporte un poids beaucoup plus important que sa capacité, donc les vertèbres se tassent. Ces douleurs ne facilitent pas la pratique sportive, contribuant ainsi encore plus à l’installation de la sédentarité.

Alors on fait quoi ?

Tout d’abord, il convient de faire preuve de psychologie. Les hommes n’aiment pas qu’on leur donne des ordres. Pour aider son conjoint, il faut y aller en douceur. Suggérez au lieu d’imposer !

La famille joue un rôle essentiel, pour le soutien mais aussi pour l’organisation pratique de l’alimentation. A la maison, les repas feront figurer des légumes à chaque repas. On remplira aussi les placards et le réfrigérateur d’aliments sains : fruits, noix, graines, céréales complètes, herbes aromatiques. Les aliments industriels seront quant à eux à proscrire : souvent trop salés, trop gras, trop sucrés, ils contiennent aussi de nombreux conservateurs et leur apport vitaminique est faible.

Pour éviter les sempiternels restaurants ou sandwichs, une bonne astuce consiste à préparer son déjeuner la veille, en même temps que l’on confectionne le dîner. Il suffit alors de prévoir des quantités plus importantes que l’on réservera pour le lendemain.

Le panier idéal à emporter peut par exemple comporter : un féculent (riz, pâtes), une bonne part de légumes, deux fruits frais, un laitage maigre et une protéine de source végétale (noix, légumes secs, soja) ou animale (œuf dur, poulet fermier, poisson…), une poignée de fruits secs, une grande bouteille d’eau et des infusions comme le thé vert (source d’antioxydants et outil de prévention du cancer de la prostate).

De manière générale, il faut diminuer l’apport énergétique en réduisant les aliments riches en lipides (viennoiseries, pâtisseries, morceaux de viandes gras, charcuteries, fritures, fromages gras…). Dans cette rubrique, les graisses d’origines végétales (huile, margarines) sont à privilégier à la place des graisses d’origine animale (beurre, crème…).

Les boissons alcoolisées devraient être réservées au contexte festif. Pour l’apéro, on peut explorer des alternatives saines comme un jus de tomates épicés, un Perrier Citron, ou un Coca Light .

Pour ne pas compenser par la nourriture, il faut apprendre à gérer son stress. Les solutions ne manquent pas : faire plus de sport , ce qui permet d’évacuer les tensions, manger suffisamment de magnésium (anti stress naturel), s’accorder du temps pour ses loisirs, s’oxygéner en allant par exemple se balader dehors… On éviter aussi de trop passer de temps devant la télévision.

Idéalement, il est conseillé de prévoir une petite demi-heure le matin au réveil pour une marche tonique, une course à pied ou du cyclisme. Si ce n’est pas possible, il faut à se réserver une heure, trois fois par semaine au moins, pour faire de l’exercice physique. La règle est de choisir un sport qu’on aime. En week-end, une sortie en famille est de mise : marche en foret, balade en vélo, jeux en plein air, plage. Sinon, les hommes apprécient aussi les pratiques sportives qui permettent de développer leur activité sociale comme le squash, tennis, ou le football.