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LUNDI - SEMAINE 1
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé avec des flocons d'avoine
1 kiwi découpé en tranches
1 tranche de pain complet avec du fromage allégée
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de thon
Tomate en salade
2 prunes
1 orange
Potage de pois chiches
Salade verte vinaigrette allégée
1 yaourt 0 %
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70 % de cacao
snack de 16H (optionnel) :5 noix
5 pruneaux
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 1
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet
1 pomme
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 tranche de blanc de poulet sans graisse
Salade avec des carottes, poivrons, oignons
1 vinaigrette allégée
1 tranche de pain complet
Un morceau de fromage allégé
Douceur du jour : 1 petit-suisse avec du miel
Riz chinois
snack de 16H (optionnel) :Une barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 1
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol lait écrémé avec des céréales
10 groseilles
1 tranche de pain complet
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 escalope de dinde
1 tranches de pain complet
Concombre en salade à la crème
1 grappe de raisin
1 orange
Soupe de potiron
Haricot vert en salade
5 amandes
5 pruneaux
Douceur du jour : une dizaine de cacahuètes grillés
snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de céleri
Sauce saumon
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 1
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf sur le plat
2 tranches de pain complet
1 orange
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade grecque
1 tranche de pain de seigle
1 pomme
1 clémentine
Tomates farcies
Purée de carottes
1 pêche
Douceur du jour : 3 amandes caramélisées
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé avec du müesli
2 tranches de pain de seigle
1 jus de fruits frais
1 tasse de café ou de thé sans sucre
2 tranches de jambon blanc allégé
Salade de crudités
1 barre de céréales sans sucre
5 pruneaux
3 figues sèches
Douceur du jour : 1 yaourt 0 % avec de la confiture allégée
Ratatouille
snack de 16H (optionnel) :Cerises
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 1
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf mollet
2 tranches de pain complet
1 pamplemousse
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Potage de poireaux et de pommes de terre
Salade de betterave et de concombre
1 tranche de pain complet
Douceur du jour : 10 fraises avec une cuillère à soupe de chantilly
Avocat aux framboises
Dorade au four
snack de 16H (optionnel) :1 shake d'orange, mangue et framboises
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 1
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf brouillé
2 tranches de pain de seigle
5 mûres
1 jus de légumes
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Salade de haricots rouges au chèvre
Salade de fruits
1 tranche de pain de seigle
Salade d'endive
4 petits carrés d'emmental
Douceur du jour : 2 carreaux de chocolat noir 70 % cacao
Quiche au tofu et légumes râpés
snack de 16H (optionnel) :6 bâtonnets de carotte
sauce citronnée
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée