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Blog de CyrilleDabo

aide blog

  • Un excellent remède, naturel et facile
    publié le 22/03/2013 à 15:21

    Bonjour à vous toutes et tous,

    J'ai entendu ce matin à la radio qu'aujourd'hui c'est la journée du sommeil. Pour en savoir plus vous pouvez cliquez ici wink

    Je profite de cette journée pour vous remettre un article blog que j'avais déjà posté l'année dernière.

     

    Je vous invite donc à tester cette méthode naturelle et simple pour bien dormir : La Relaxation

    La relaxation est à la porté de toutes et tous et est très efficace, j'insiste donc sur cette excellent remède naturel et facile à mettre en place au quotidien.

     

    Cette méthode ne demande que 5 à 10 minutes le soir avant de vous coucher.

    => Allongez vous sur le dos, les jambes légèrement écartées, les bras le long de votre corps, paumes de main vers le plafond.

    (si vous avez mal au dos, vous pouvez surélever vos jambes sur une chaise)

    897843gym2.jpg

    => Fermez les yeux et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps

    => Commençez par la haut de votre crâne et dexendez au fur et à mesure, sentez votre front, vos yeux, le visage, la machoîre.

    => Tendez puis relâchez chaque muscle, les épaules, le cou

    => Prêtez attention à chaque partie de votre corps, les bras, le dos, le ventre, les fesses, les jambes, les pieds, les doigts de pieds.

    => Restez dans cette position quelques minutes. Vous êtes détendu(e)s.

    => Concentez-vous sur votre respiration et laissez toute l'inquiétude et le stress s'en aller de votre corps. Assurez-vous que votre respiration est profonde, qu'elle vient du fond de votre ventre, qu'elle est douce et uniforme.

    => Restez étendu(e) encore quelques minutes avant de vous asseoir, puis de vous relever tout doucement.

    287651methodesyoganidra.jpg

     

    Cette méthode de relaxation est utilisée par beaucoup de monde. Alors pourquoi pas vous ?

    Il existe d'autres techniques de relaxation.

    En connaissez-vous d'autres ?

     

    (12) commentaires



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  • Auyama 
    publié le 30/03/2013 à 19:36
    Bonne idée, je m'en vais m'y remettre. Je faisais ça en sophrologie et c'est vrai que ça me détendait bien. Je teste dès ce soir. Merci.
  • chacacia 
    publié le 23/03/2013 à 21:35
    moi je le fais dans le sens inverse ..des pieds a la tete ..et je recite une petite phrase ..en inspirant : j inspire le calme et la serenité ...en soufflant : et je rejette le stress et les idees noires ou selon les jours ...et je rejette ce stupide mal de tete !!! des fois ca calme bien
  • CHIMENE12 
    publié le 23/03/2013 à 21:12
    c'est vrai que la relaxation est très efficace. On n'y pense pas toujours malheureusement. Quand j'étais en maison de convalescence, l'ergothérapeute nous faisait faire des séances de relaxation et elle m'avait même enregistré une cassette. La méthode était semblable à la tienne sauf qu'elle commençait par les pieds. L'important je pense c'est de penser à toutes les parties de notre corps et de relaxer tous les muscles, un à un.
    Douce soirée et bon dimanche. Bisous.
    Gévi
  • lys974 
    publié le 23/03/2013 à 17:54
    Cyrille, je vais essayer ta méthode, c'est trés gentil de nous proposer tes séances sont efficaces, je connais certaines médecines douces et cela, j'ai appris avec un psychothérapeute, ce qui dit relaxation, sophrologie et psychologie, je m'en sers souvent! bisous
  • lys974 
    publié le 23/03/2013 à 17:49
    Ce qui fonctionne aussi, c'est se relaxer dans un lieu calme et méditer!
    Alors par ex. au bord de la mer, écouter le bruit des vagues où à la campagne et écouter les sons de cette nature, le souffle du vent, le chant des oiseaux;
    Commencer par se détendre en relâchant toutes les tensions du corps en commençant par le cerveau jusqu'aux orteils puis respirer profondément en inspirant, gonfler le ventre et en expirant rentrer le ventre ensuite faire le vide et se concentrer sur quelque chose ou quelqu'un que tu aimes et se laisser aller puis tu reviens à toi en relachant petit à petit les parties de ton corpset là tu es réveillée, c'est ce que je fais pour me détendre et pour évacuer tout le stress et ça marche!
    J'ai tous les objets sous la main mais il y a aussi la musique, l'écriture, la lecture, l'art en général, le yoga!
    tout cela est efficace à condition de savoir le faire, ça vaut le coup d'essayer!
  • OLLIVE 
    publié le 23/03/2013 à 12:36
    merci beaucoup bonne journée
  • nicole711 
    publié le 23/03/2013 à 11:07
    J'ai des cd ou l'on commence par les pieds pour finir par le haut
    Mais j'ai beau faire
    quand je n'y arrive pas je n'y arrive pas
    une seule chose va m'endormir
    s'est de me donner un orgasme
    mais des fois il ne veut pas venir lui aussi
    alors je suis obligée de faire une sieste
    des que je peux
    mais ceci entraine cela
    Voila
    la ménopause n'arrange pas le probleme
    alors voila
    je ne veux pas prendre de médicament
    ou juste un demi miolastent décontractant
    mais sa reste occasionnelle
    lorsque j'en peux plus
    Voila mes misères lol
    Bon weekend à vous 4
    bisouuuss
  • basilic69 
    publié le 23/03/2013 à 10:37
    bonjour ,et bonne journée
  • SIRA 
    publié le 23/03/2013 à 10:25
    c'est bon à savoir je vais essayer. Bon week end!
  • Malene7 
    publié le 23/03/2013 à 09:46
    Je connais aussi cette méthode, je l'ai apprise à mes cours de préparation avant la naissance de ma première, c'est efficace mais j'avoue ne plus y avoir recours, je devrais pourtant, merci de me l'avoir rappelée !

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