Bonjour la compagnie !

Prêtes et prêts pour notre rendez-vous de Dimanche ?

Je compte sur vous !!

Je vous invite d'ailleurs à venir partager en photo votre participation à cette journée de marche dans le forum

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Après le massage de la cuisse et du mollet, voici aujourd'hui quelques conseils pour bien préparer votre corps et vos muscles avant de partir marcher, mais aussi quelques conseils et astuces pour l'après.

Pour commencer prenez le temps de vous échauffer : 10 minutes de frictions sur les muscles qui seront sollicités et pour le reste du corps, d'étirements lent (stretching), rendent vos muscles plus élastiques et vous protègent de toutes blessures.

C'est parti pour votre randonnée, n'oubliez pas de bien vous chausser, de prendre une bouteille d'eau et votre appareil photo

A votre retour, prenez le temps de récupérer. Après une douche chaude* éliminez les toxines accumulées pendant l'effort et détendez-vous en vous massant les cuisses et les mollets (retrouvez les explications dans mes 2 précédents blogs).

=> Astuces après le sport

A la place d'une douche vous pouvez aussi faire un bain de pied :

Remplissez une bassine d'eau chaude, versez-y 2 cuillerées à soupe de sel, 3 gouttes d'huile de lavande et une poignée de bille de verre. Massez vous les pieds 10 minutes sur ces dernières

ou

Prenez un bain parfumé à la lavande (sels de bain)  de 10 minutes prévient des contractures musculaires.

Avec tous ces bons conseils vous n'avez plus d'excuses ! Vous savez tout pour réussir cette journée 100% forme !

Alors, vous serez ou dimanche ??