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Blog de CyrilleDabo

aide blog

  • Avant et Après l'effort
    publié le 13/04/2012 à 09:11

    Bonjour la compagnie !

    Prêtes et prêts pour notre rendez-vous de Dimanche ?

    Je compte sur vous !!

    Je vous invite d'ailleurs à venir partager en photo votre participation à cette journée de marche dans le forum

    cliquez ici pour y accéder

    Après le massage de la cuisse et du mollet, voici aujourd'hui quelques conseils pour bien préparer votre corps et vos muscles avant de partir marcher, mais aussi quelques conseils et astuces pour l'après.

     

    Pour commencer prenez le temps de vous échauffer : 10 minutes de frictions sur les muscles qui seront sollicités et pour le reste du corps, d'étirements lent (stretching), rendent vos muscles plus élastiques et vous protègent de toutes blessures.

    124785Reveillezvosmusclesendouceuraveclestretchinghcontentl.jpg

    C'est parti pour votre randonnée, n'oubliez pas de bien vous chausser, de prendre une bouteille d'eau et votre appareil photo wink

    A votre retour, prenez le temps de récupérer. Après une douche chaude* éliminez les toxines accumulées pendant l'effort et détendez-vous en vous massant les cuisses et les mollets (retrouvez les explications dans mes 2 précédents blogs).

     

    => Astuces après le sport

    A la place d'une douche vous pouvez aussi faire un bain de pied :

    455802MarieClaire.jpg

    Remplissez une bassine d'eau chaude, versez-y 2 cuillerées à soupe de sel, 3 gouttes d'huile de lavande et une poignée de bille de verre. Massez vous les pieds 10 minutes sur ces dernières yes

    ou

    Prenez un bain parfumé à la lavande (sels de bain)  de 10 minutes prévient des contractures musculaires.

    414321artdubain.jpg

     

    Avec tous ces bons conseils vous n'avez plus d'excuses ! Vous savez tout pour réussir cette journée 100% forme !

     

    Alors, vous serez ou dimanche ??

     

     

    (7) commentaires



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  • meniju 
    publié le 16/04/2012 à 14:23
    pas de lavande pour moi horeur de se gout la mais un bain oui et surtout des etirements a la fin de la marche
  • dominiquerivron 
    publié le 16/04/2012 à 10:24
    Super ces conseils Cyrille ! Avec Val, vous faites un duo parfait, associez-vous !
  • sarraline 
    publié le 14/04/2012 à 06:54
    Faut que je pense à la friction avant de commencer à marcher demain mais pas sure d'y penser.
    Un bain de pieds j'adoooreuh !!!
  • mimi09160 
    publié le 13/04/2012 à 21:51
    Merci pour ces bons conseils qui ne m'ont jamais été prodigués car après de longues randonnées 7 ou 8 h parfois douleurs musculaires car personne dans le club ne divulgue ses astuces!!! il est vrai que je suis une des plus jeunes mais comme je ne peux pratiquer régulièrement étant encore en activité parfois je souffre.... le lendemain bisous
  • orionne 
    publié le 13/04/2012 à 16:19
    Bonjour Cyril.
    J'ai pris les renseignements pour mes prochaines marches.
    Vivant en Guadeloupe par contre je ne pourrai pas participer dimanche.
    Bisous
  • ValerieLeSport 
    publié le 13/04/2012 à 15:15
    Génial Cyrille je t'enge comme coach assistant ;)

    Tu sais quoi ... enfin si tu sais ... mais vivement ... vous me manquez toutes et tous trop fort !!!!

    merci pour ton com il m'a beaucoup touchée ... oups suis à fleur de peau aujourdhui ....

    gros bisous
  • roseline7 
    publié le 13/04/2012 à 11:06
    MERCI POUR CES CONSEILS ,,,,en plus va faloir que j achete de l'huile essentielle de lavande et oui pour ma lapine ,elle stressera moins au moment du demenagement ,,

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